Αν ξεκίνησες πρόσφατα
Συγχαρητήρια για τη νέα σου (καλή) συνήθεια! Αν όμως έχεις πατήσει «pause» στις επισκέψεις σου στο γυμναστήριο, μην αφήσεις να περάσει πολύς καιρός πριν πατήσεις ξανά το «play».
Πόση μυϊκή δύναμη θα χάσεις;
Το γεγονός ότι είσαι αρχάρια σε διευκολύνει να ανακτήσεις γρήγορα το χαμένο έδαφος. Άνθρωποι που είχαν ξεκινήσει πρόσφατα τη γυμναστική και έκαναν διάλειμμα 3 εβδομάδων στη μέση προγράμματος με πιέσεις πάγκου διάρκειας 15 εβδομάδων ολοκλήρωσαν το πρόγραμμα με αντίστοιχα επίπεδα δύναμης όσο εκείνων που δεν είχαν κάνει καθόλου διάλειμμα. Αξίζει, επίσης, να σημειώσουμε πως στους πρωτάρηδες η έκκεντρη δύναμη, δηλαδή η δύναμη που χρησιμοποιείται όταν διατείνεται ένας μυς, μπορεί να χάνεται πιο δύσκολα από την ομόκεντρη δύναμη, αυτήν που ασκείται όταν συσπάται ο μυς.
Και η καρδιαγγειακή ικανότητα;
Και σ’ αυτή την περίπτωση η καρδιαγγειακή ικανότητα είναι λίγο πιο ευαίσθητη στα διαλείμματα. Σε μία από τις καλύτερες μελέτες σχετικά με την επίδραση της παύσης σε ανθρώπους που είχαν ξεκινήσει πρόσφατα να γυμνάζονται επισημαίνεται πως το κέρδος σε VO2 max που είχαν κατακτήσει τους τελευταίους 2 μήνες της άσκησης χάθηκε εντελώς έπειτα από 4 εβδομάδες αδράνειας.
Άλλοι παράγοντες που παίζουν ρόλο
Η ηλικία έχει κι αυτή τη σημασία της στο πώς θα αντιδράσει το σώμα σου σε ένα διάλειμμα από τις προπονήσεις. Σε έρευνα σε 41 ανθρώπους, χωρισμένους σε δύο ομάδες ηλικίας 20-30 ετών και 65-75 ετών αντίστοιχα, βρέθηκε πως οι πιο ηλικιωμένοι συμμετέχοντες έχασαν σχεδόν διπλάσια δύναμη συγκριτικά με τους νεότερους κατά τη διάρκεια μιας εξάμηνης παύσης. Ακόμη, επισημαίνεται, για άλλη μία φορά, πόσο σημαντικός είναι και ο λόγος που κάνεις το διάλειμμα. Όταν οι επιστήμονες έδωσαν στους αδρανείς εθελοντές ορμόνες που μιμούνται το στρες του οργανισμού έπειτα από τραυματισμό ή ασθένεια διαπίστωσαν ότι οι δεύτεροι είχαν κατά 28% μείωση δύναμης σε 28 ημέρες – ποσοστό πιο υψηλό από το μέσο όρο.
