Πώς να χάσω λίπος στα μπράτσα; Δες τις super ασκήσεις!

Βυθίσεις σε πάγκο

Γυμνάζει στήθος, τρικεφάλους.

• Κάθισε στην άκρη του πάγκου, μιας καρέκλας ή του κρεβατιού, με τις παλάμες πλάι στα ισχία. Τέντωσε τα χέρια και μετάφερε το σώμα σου μερικά εκατοστά έξω από τον πάγκο.
• Λύγισε τα γόνατα ώστε να είναι ευθυγραμμισμένα με τους αστραγάλους. ΚΑΝ’ ΤΟ ΔΥΣΚΟΛΟΤΕΡΟ: Τέντωσε τα πόδια, με τις φτέρνες στο πάτωμα. Ανασήκωσε το δεξί πόδι παράλληλο με το πάτωμα (Αν είσαι αρχάρια, φρόντισε τα πέλματά σου να μένουν στο πάτωμα).
• Λύγισε τους αγκώνες στις 90 μοίρες πίσω σου, κατεβάζοντας τα ισχία προς το πάτωμα. Τέντωσε τα χέρια – επανάλαβε. Εκτέλεσε 10-15 επαναλήψεις (άλλαξε πόδια για το επόμενο σετ).