Εναλλάξ προβολή με άλμα (καις 12 θερμίδες το λεπτό)
Η άσκηση αυτή κάνει θαύματα για τους κοιλιακούς, τους γλουτούς
και τα πόδια σου. «Αν σηκώσεις και τα χέρια πάνω από το κεφάλι, βάζεις φωτιά στους ώμους, στα χέρια και στη μέση σου» λέει η Olson. «Ενεργοποιείς τους μεγάλους μυς του κορμού και
ανυψώνεις το κάτω μέρος του σώματος από το σημείο μηδέν, μετά προσγειώνεσαι και όλη αυτή την ένταση την απορροφούν τα πόδια σου» εξηγεί. Εκτέλεσε 6 σετ των 30 δευτερολέπτων ή πήδα στο ένα πόδι τη φορά κάνοντας 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
Πώς θα την κάνεις:Από όρθια θέση κάνε μπροστινή προβολή με το αριστερό πόδι λυγίζοντας τα γόνατα στις 90 μοίρες. Πήδα όσο πιο ψηλά μπορείς ανεβάζοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι και αλλάζοντας πόδι στον αέρα. Προσγειώσου με τα χέρια στο πλάι και το δεξί πόδι μπροστά λυγίζοντας αμέσως τα γόνατα. Συνέχισε γρήγορα εναλλάσσοντας πλευρές
