H ιδανική προπόνηση ενδυνάμωσης; Μάθε τα top tips της trainer
Ξεκίνα χαλαρά
Ενσωµάτωσε ασκήσεις ενδυνάµωσης στις προπονήσεις σου. Έτσι, το πρόγραµµά σου θα µπορούσε να είναι: τρέξιµο 5 χλµ., µε 3 σετ από 15 καθίσµατα στο ένα πόδι, «σανίδες» και push-ups.
Για καλύτερα αποτελέσµατα, κάνε τις προπονήσεις ενδυνάµωσης την ίδια µέρα µε το πιο έντονο τρέξιµό σου, αφήνοντας να µεσολαβήσει µία ολόκληρη µέρα ανάρρωσης µετά τις πιο σκληρές προπονήσεις.
Δοκίµασε ένα µάθηµα
Δε θέλεις να το κάνεις µόνη σου; Διάλεξε ένα πρόγραµµα ενδυνάµωσης όπως το Pilates. Ναι, θα σου κοστίσει, αλλά έρευνα δείχνει πως αυξάνονται οι πιθανότητες να δεσµευτείς όταν πληρώνεις.
Άλλαξέ το
Σε περίπου 1 µήνα το σώµα σου θα προσαρµοστεί στη ρουτίνα. Κάν’ την πιο δύσκολη, πρόσθεσε επαναλήψεις, βάρη ή διαφορετικές ασκήσεις – διαφορετικά, θα σταµατήσεις να βλέπεις αποτελέσµατα.
shape.gr
