Έχεις 10 λεπτά; Αυτή είναι η άσκηση για τέλειους γλουτούς και γοφούς!

Πλαϊνή Κλοτσιά

Ασκεί τους απαγωγούς, τους γλουτούς και τα πόδια.

> Στάσου περίπου μισό μέτρο δίπλα και λίγο πιο μπροστά από το σάκο του μποξ, με τη δεξιά πλευρά στραμμένη στο σάκο. Λύγισε τους αγκώνες, φέρε τις γροθιές σου μπροστά στο στήθος και κάνε κάθισμα (Α).

> Σήκω όρθια φέρνοντας το δεξί γόνατο στο στήθος με το πέλμα «τσαρούχι» και μετά κλότσησε το σάκο (Β).

> Επίστρεψε αμέσως σε θέση καθίσματος και επανάλαβε. Άλλαξε πλευρά για να ολοκληρώσεις το σετ.