Αν μου αρέσει κάτι σε ό,τι αφορά τις προπονήσεις μου αυτό σίγουρα δεν είναι τίποτα παραδοσιακό (γιατί το βαριέμαι). Και μιας και είμαστε και σε περίοδο που το να πάμε στο γυμναστήριο (αν δεν έχουμε κάνει ετήσια συνδρομή) είναι όνειρο απατηλό, είπα να δοκιμάσω κάτι που είχα σκεφτεί εδώ και αρκετό καιρό αλλά για κάποιο λόγο απέφευγα.
Πού μπορείς να βρεις σκάλες; Ακόμα και στην πολυκατοικία του σπιτιού σου μπορείς να γυμναστείς ενώ αν έχεις κάποιο γήπεδο με κερκίδες κοντά στο σπίτι σου μπορείς να το κάνεις στα σκαλιά των κερκίδων (όπως το έκανα και εγώ). Φτιάξε μια playlist με την αγαπημένη σου μουσική και γυμνάσου χωρίς να σε ενοχλεί κανείς.
Stretch
Πριν ξεκινήσεις οποιασδήποτε μορφής άσκηση καλό είναι να κάνεις ένα καλό ζέσταμα. Το βασικό (μιας και θα γυμνάσεις στην συγκεκριμένη περίπτωση κυρίως τα πόδια σου) είναι να ζεστάνεις καλά το κάτω μέρος του σώματός σου.
Stairs up
1. Ξεκίνα ανεβαίνοντας ένα-ένα τα σκαλιά και κατεβαίνοντάς τα ένα-ένα επίσης. Επανέλαβε την ίδια διαδικασία για 2 λεπτά συνεχόμενα. Ξεκουράσου για 1 λεπτό.
2. Έπειτα ξεκίνα να ανεβαίνεις τα σκαλιά ένα-ένα τρέχοντας αυτή τη φορά και να τα κατεβαίνεις περπατώντας. Επανέλαβε το ίδιο για 2 λεπτά. Ξεκουράσου για 1 λεπτό.
3. Η τρίτη άσκηση είναι να ανεβαίνεις τα σκαλιά ανά δύο και να τα κατεβαίνεις επίσης ανά δύο για 2 λεπτά. Ξεκουράσου για 1 λεπτό.
Όσο ξεκουράζεσαι μπορείς να πίνεις λίγο νερό για να είσαι καλά ενυδατωμένη ειδικά τώρα που είναι καλοκαίρι και με την έντονη άσκηση χάνεις πολλούς ηλεκτρολύτες.
4. Την τρίτη άσκηση μπορείς να την κάνεις λίγο πιο δύσκολη ανεβαίνοντας τα σκαλιά ανά δύο αλλά διαγωνίως. Αντί, δηλαδή, να ανεβαίνεις σε ευθεία, θα ανεβαίνεις δύο σκαλιά διαγωνίως με το δεξί και μετά δύο σκαλιά διαγωνίως με το αριστερό (σαν σκιέρ). Επανέλαβε την ίδια διαδικασία για 2 λεπτά και ξεκουράσου για άλλο 1 λεπτό.
5. Πήγαινε στο πρώτο σκαλοπάτι και ξεκίνα να πηδάς και με τα δυο σου πόδια από το έδαφος στο πρώτο σκαλί. Επανέλαβε για 2 λεπτά και ξεκουράσου για 1 λεπτό.
Η όλη προπόνηση θα σου πάρει 10 λεπτά (χωρίς την ξεκούραση). Μπορείς να την επαναλάβεις άλλη μια ή και δύο φορές.
Από την Emily Vagia
