Το V-Sit του Pilates (καις 6 θερμίδες το λεπτό)
Με τη συγκεκριμένη άσκηση για κοιλιακούς καις περισσότερες θερμίδες σε σχέση με οποιαδήποτε άλλη αυτής της κατηγορίας.Επιπλέον, η Olson βρήκε πως είναι 39% πιο αποτελεσματική και στοχεύει καλύτερα τον ορθό κοιλιακό συγκριτικά με τα ροκανίσματα και 266% πιο αποτελεσματική για τους εξωτερικούς πλάγιους κοιλιακούς συγκριτικά με ένα sit-up. «Ξεκολλάς το επάνω μέρος του σώματός σου από το πάτωμα. Έτσι, αν ζυγίζεις 65 κιλά, σηκώνεις 32,5 κιλά με τους κοιλιακούς σου» τονίζει. Γι’ αυτό και με την άσκηση αυτή καις πολύ περισσότερες θερμίδες απ’ ό,τι με ποδηλασία σε γρήγορο ρυθμό. Μπορείς να την κάνεις κάθε μέρα. Βάλε στόχο τα 3 σετ των 5-10 επαναλήψεων.
Πώς θα το κάνεις: Για να ξεκινήσεις, ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα επάνω από τα ισχία, τα χέρια τεντωμένα ψηλά με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη. Κύλησε προς τα επάνω τον κορμό σου και τέντωσε τα
πόδια μέχρι που το σώμα σου να στηρίζεται χαμηλά στη μέση, σε σχήμα V, με τα χέρια παράλληλα με τα πόδια. Κάνε παύση στη θέση αυτή και μετά αργά κατέβασε τον κορμό σου, σπόνδυλο σπόνδυλο, κρατώντας τα πόδια στον αέρα. Όταν οι ώμοι σου αγγίξουν το στρωματάκι, επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε και συνέχισε με αργό ρυθμό.
