Βurpee (καις 7,5 θερμίδες το λεπτό)
Κανένας μυς δε μένει έξω σε ένα burpee. «Θα γυμνάσεις τους ώμους, την πλάτη, το στήθος, τα χέρια, τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, τους τετρακεφάλους, τους δικεφάλους των ποδιών και τις γάμπες» σημειώνει η Olson. Εκτέλεσε αυτή την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και θα έχεις την ίδια ενίσχυση στο μεταβολισμό σου όσο με ένα έντονο σπριντ στον ίδιο χρόνο, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research. «Ξεκίνα με 3 σετ των 10 ή κάνε μια προπόνηση με όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς να αντέξεις» προτείνει η Olsοn.
Πώς θα το κάνεις: Από όρθια θέση σκύψε και στήριξε τις παλάμες στο έδαφος. Με αναπήδηση φέρε τα πόδια σε θέση «σανίδα» (οι κοιλιακοί σου θα πρέπει να είναι πολύ σφιχτοί, διαφορετικά θα «κρεμάσει» η πλάτη σου), μετά κατέβασε το στήθος και τους μηρούς στο έδαφος. Πίεσε τα χέρια για να ανέβεις πάλι σε «σανίδα», μετά φέρε με αναπήδηση τα πόδια προς τα χέρια σου. Τέλος, από αυτή τη θέση πήδα όρθια όσο πιο ψηλά μπορείς, χτυπώντας παλαμάκι πάνω από το κεφάλι
