Kάθισμα με jumping jack (καις 11,5 θερμίδες το λεπτό)
Αυτή η σούπερ έντονη εκδοχή ενός jumping jack σμιλεύει τους γλουτούς και τους μηρούς σου αλλά και τους ώμους, το στήθος και τους κοιλιακούς.«Βρίσκω εξαιρετική αυτή την άσκηση, επειδή είναι μια πλειομετρική που ανεβάζει τους παλμούς αλλά με λιγότερη πρόσκρουση από πολλές άλλες εκρηκτικές ασκήσεις» υποστηρίζει η φυσιολόγος και προσθέτει: «Όσο βαθύτερα κάνεις το κάθισμα, τόσο περισσότερο εμπλέκεις τον κορμό σου. Θα έχεις περισσότερη ορμή για την αναπήδηση και θα σμιλεύσεις τους κοιλιακούς σου». Κάν’ τη για 1 λεπτό, ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα και επανάλαβε τρεις φορές.
Πώς θα το κάνεις: Από όρθια θέση κατέβα σε κάθισμα φέρνοντας τα χέρια σου σε γροθιές μπροστά από το στήθος με τους αγκώνες λυγισμένους στο πλάι. Με αναπήδηση άνοιξε τα πόδια στο φάρδος των ισχίων, πήδα ψηλά τεντώνοντας τα πόδια και ανοίγοντας τα χέρια στο πλάι ώστε να συναντηθούν επάνω από το κεφάλι σου. Συνέχισε γρήγορα.
