Δυναμικές προβολές skater (καις 13 θερμίδες το λεπτό)
Από όλες τις κινήσεις που έχει μελετήσει η Olson αυτή η άσκηση σημείωσε το μεγαλύτερο σκορ σε ό,τι αφορά τις καύσεις, ενώ ξεπερνά ακόμη και το τρέξιμο. «Επιπλέον, θα ενεργοποιήσεις όλους τους μυς του πίσω μέρους του σώματός σου» επισημαίνει η φυσιολόγος. Δοκίμασε Tabata skaters: Δώσε το μέγιστο της προσπάθειάς σου για 20 δευτερόλεπτα, μετά ξεκουράσου για 10 δευτερόλεπτα. Ολοκλήρωσε 8 κύκλους από αυτό το σετ. Η Olson έχει ανακαλύψει πως έτσι διπλασιάζεται ο μεταβολικός σου ρυθμός, ενώ δε διαρκεί πάνω από 4 λεπτά.
Πώς θα τις κάνεις: Από όρθια θέση πήδησε με το δεξί πόδι δεξιά, λύγισε το αριστερό και φέρ’ το πλάγια πίσω από το δεξί. Προσγειώσου σε βαθιά προβολή με το δεξί πόδι λυγισμένο στις 90 μοίρες και πατώντας το αριστερό στη βάση των δαχτύλων (κράτησε τους γλουτούς σου όσο το δυνατόν πιο χαμηλά). Τέντωσε το αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος για να αγγίξεις το έδαφος μπροστά από το δεξί σου πόδι (για να το κάνεις πιο εύκολο, άγγιξε τη δεξιά σου γάμπα). Άλλαξε πλευρές και επανάλαβε. Συνέχισε γρήγορα εναλλάσσοντας πλευρές.
