Σπριντ με ψηλό skipping (καις 12 θερμίδες το λεπτό)
Τρέξε επί τόπου όσο πιο γρήγορα μπορείς και ανεβάζοντας τα γόνατα όσο πιο ψηλά μπορείς. «Έτσι, ασκείσαι με τόσο γρήγορο ρυθμό, που οι παλμοί σου θα εκτοξευτούν σε λίγα δευτερόλεπτα» σημειώνει η Olson. «Αυτό οφείλεται στο ότι αναγκάζεις τους μεγάλους μυς των γλουτών να σηκώσουν ψηλά τα πόδια και να σε κινούν γρήγορα» εξηγεί. Και μην αφήνεις τα χέρια απλώς να πηγαίνουν μπρος-πίσω. Κίνησέ τα με όλη τη δύναμή σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να σηκώσεις πιο ψηλά τα γόνατά σου και να ενεργοποιήσεις τους μυς του επάνω μέρους του κορμού μετατρέποντας την άσκηση σε ολοκληρωμένη προπόνηση.
Η φυσιολόγος προτείνει να εκτελείς αυτό το σπριντ σε εκρήξεις ώστε να μπορείς να βρίσκεις τις δυνάμεις σου ανάμεσα στα σετ για να κάνεις λίγο πιο δυνατά το επόμενο. Ολοκλήρωνε γύρους των 30 δευτερολέπτων μετά από κάθε άσκηση ενδυνάμωσης στην προπόνησή σου ή ξεκίνα μια ακολουθία με σετ των 4 ή 5 γύρων των 30 δευτερολέπτων.
Πώς θα το κάνεις: Τρέξε επί τόπου τραβώντας τα γόνατα προς το στήθος σου και κουνώντας με δύναμη τα λυγισμένα χέρια σου μπρος-πίσω.
