Είναι οι ασκήσεις που έρχονται από το μέλλον για να αλλάξουν το παιχνίδι της απώλειας κιλών. Προσθέτουν ποικιλία στις προπονήσεις σου και αυξάνουν την καύση των θερμίδων. Με αυτές θα χτίσεις τον άλιπο μυϊκό ιστό που θέλει ο μεταβολισμός σου για να μένει «ξύπνιος» όλη μέρα. Για να φτιάξει τον κατάλογο αυτών των ασκήσεων, η φυσιολόγος Michele Olson, PhD, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Όμπορν, χρειάστηκε 25 χρόνια! Τόσο της πήρε για να τις μελετήσει στο εργαστήριο χρησιμοποιώντας μια συσκευή μεταβολικής ρύθμισης (ονομάζεται metabolic cart), ώστε να υπολογίσει τις θερμίδες που καίγονται στην εκτέλεση κάθε άσκησης. Επίσης, ηλεκτρόδια κατέγραφαν τη μυϊκή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια κάθε κίνησης. «Έτσι, γνωρίζουμε ότι οι συγκεκριμένες ασκήσεις σμιλεύουν αποτελεσματικά τους μυς» τονίζει.
Στη συνέχεια έγιναν εκατοντάδες δοκιμές που ανέλυαν δεκάδες ασκήσεις και οι 7 που ακολουθούν είναι εκείνες που ξεχώρισαν για τη δυνατότητα που σου παρέχουν να καις θερμίδες χωρίς εξοπλισμό. Εκτέλεσέ τες στο μέγιστο της προσπάθειάς σου. «Αν είσαι λαχανιασμένη και νιώθεις πως οι μύες έχουν γίνει σαν ζελέ μετά από λίγο, είσαι σε καλό δρόμο» λέει η Olson.
Πλειομετρικό push-up (καις 9 θερμίδες το λεπτό)
Ανέβασε το push-up σου στον αέρα και θα ενισχύσεις τα αποτελέσματά του. Το να σηκώσεις ψηλά το επάνω μέρος του σώματός σου απαιτεί περισσότερη μυϊκή δύναμη και προσπάθεια από την καρδιά σου. Είναι ζόρικο, γι’ αυτό πριν το δοκιμάσεις βεβαιώσου ότι μπορείς να κάνεις 3-5 κλασικά push-ups κρατώντας το σώμα σου σε ευθεία θέση. Λύγισε τους αγκώνες ελαφρά όταν προσγειώνεσαι ώστε αυτοί να απορροφήσουν μέρος από τους κραδασμούς. Για προθέρμανση εκτέλεσε πρώτα 1-2 σετ κανονικών push-ups. «Ένας καλός στόχος είναι να προσπαθήσεις να ολοκληρώσεις 2-3 σετ των 3-5 επαναλήψεων» συστήνει η Olson.
Πώς θα το κάνεις: Ξεκίνα από το πάτωμα σε «σανίδα» με στήριξη στις παλάμες. Σπρώξε τις παλάμες για να ανασηκωθεί με έκρηξη το σώμα σου από το πάτωμα (τα πέλματα μένουν καρφωμένα κάτω), χτυπώντας παλαμάκι αν είναι δυνατό. Προσγειώσου στην αρχική θέση χωρίς να κλειδώσεις τους αγκώνες. Επανάλαβε.
