Συνεργάστηκε η Ζίνα Τασούλα, master trainer fitness professional tae box, Pilates και personal trainer.
Το χτίσιµο µυών κάνει καλό στην υγεία, µειώνει τους κινδύνους τραυµατισµού και, σύµφωνα µε ανάλυση στην επιθεώρησηJournal Sports Medicine, βελτιώνει την αθλητική σου επίδοση.
Σε 26 µελέτες διαπιστώθηκε ότι τα προγράµµατα προπονήσεων ενδυνάµωσης (είτε πλειοµετρικά είτε µε βάρη) ενίσχυσαν τη φυσική κατάσταση αθλητών µεγάλων αποστάσεων, ενώ αύξησαν την αποτελεσµατικότητα και µείωσαν τους χρόνους δροµέων σε αγώνες 3 και 5 χιλιοµέτρων.
«Σχεδίασε τη δική σου ρουτίνα επιλέγοντας 6 ασκήσεις: 2 για καθε µία από τις µεγάλες µυϊκές σου οµάδες (επάνω µέρος του σώµατος, κορµό και κάτω µέρος των ποδιών), µε µία άσκηση µε το σώµα προς τα κάτω (π.χ. “σανίδα”) και µία µε το σώµα προς τα πάνω (π.χ. “γέφυρα”)» προτείνει η Zίνα Τασούλα. Κάν’ τες δύο µε τρεις φορές την εβδοµάδα.
«Πώς θα ξεκινήσεις πιο εύκολα;
-
Βάλε στο ξυπνητήρι σου ένα δυναµικό τραγούδι.
-
Πιες νερό αµέσως µόλις ξυπνήσεις για να σε ενεργοποιήσει.
-
Προγραµµάτισε την καφετιέρα σου για να µυρίσεις καφέ. Lisa Reichmann, προπονητρια δροµεων
