Σφίξε γλουτούς και πόδια και σβήσε την «όψη φλοιού πορτοκαλιού»! Με αυτό το αποτελεσματικό πρόγραμμα (που επιπλέον είναι πολύ σύντομο) θα δεις το κάτω μέρος του σώματος σου να αλλάζει!
Κυτταρίτιδα. Δεν τη θέλουμε, αλλά δεν πρόκειται να απαλλαγούμε από αυτή χωρίς προσπάθεια. Ποιο ακριβώς είναι το πρόβλημα; «Το λίπος στα πόδια τυχαίνει να συσσωρεύεται σε σβόλους αντί σε στρώματα» λέει ο Wayne Westcott, PhD., καθηγητής Επιστήμης της άσκησης στο Κολέγιο Κουίνσι, που έχει κάνει αμέτρητες μελέτες για την άσκηση και την κυτταρίτιδα.
Διάφοροι παράγοντες –γενετικοί, ορμόνες και κακή κυκλοφορία, για να αναφέρουμε μερικούς– παίζουν ρόλο στο αν θα έχεις καθόλου, λίγη ή περισσότερη κυτταρίτιδα, ωστόσο η σύνδεσή της με την άσκηση συνοψίζεται στο εξής: «Όταν χάνεις μυϊκή μάζα ή δεν έχεις πολλή, δεν υπάρχει υποδόρια βάση, οπότε το λίπος ανεβαίνει προς τα πάνω»εξηγεί ο ειδικός και προσθέτει: «Δεν μπορείς να στοχεύσεις στο πού θα κάψεις, μπορείς όμως να στοχεύσεις στο πού θα σφίξεις». Οπότε, επειδή η κυτταρίτιδα τείνει να εγκαθίσταται στους γλουτούς και στα πόδια, η στρατηγική σου για την αντιμετώπισή της θα πρέπει να χτυπήσει δυνατά στο κάτω μέρος με πολλές επαναλήψεις.
«Έτσι, θα χτίσεις τη ζωτικής σημασίας μυϊκή βάση κάτω από το λίπος και, επειδή θα κάψεις και θερμίδες, ό,τι παραμείνει θα αλλάξει σχήμα ώστε να μη σχηματίζει τους αντιαισθητικούς σβόλους που γνωρίζεις ως “όψη φλοιού πορτοκαλιού”» συμπληρώνει ο Wayne Westcott. Το πρόγραμμα που σου προτείνουμε έχει σχεδιαστεί από τον κορυφαίο προπονητή Joey Gonzalez, CEO του Barry’s Bootcamp. Περιλαμβάνει μόλις 6 ασκήσεις με βαράκια που σε βοηθούν να καις περισσότερες θερμίδες και ασκούν τους μυς πιο σκληρά.
H προπόνηση σου
Ολοκλήρωσε 2 σετ από κάθε άσκηση με τις επαναλήψεις που προτείνονται. Εάν κάνεις όλες σου τις επαναλήψεις αλλά δε νιώθεις κάψιμο, πρόσθεσε άλλες 5 (σε κάθε πλευρά). Περιόρισε την ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις στα 15 δευτερόλεπτα. Μπορείς να ακολουθείς αυτή τη ρουτίνα 3 ημέρες την εβδομάδα σε εναλλασσόμενες ημέρες.
Θα χρειαστείς
Δύο σετ βαράκια (ένα πιο βαρύ 6 ή 8 κιλών) και ένα πιο ελαφρύ (2 ή 4 κιλών).
Ασκήσεις για κυτταρίτιδα στο σπίτι:
1. Πλάγιες προβολές με βάρος
Γυμνάζεις γλουτούς, προσαγωγούς, δικεφάλους ποδιών, γάμπες.
Στάσου με τα πόδια ενωμένα, κρατώντας και με τα δυο σου χέρια ένα βαρύ βαράκι κάθετα από τη μία άκρη του, με τα χέρια στο ύψος του στήθους και τους αγκώνες λυγισμένους. Αυτή είναι η αρχική θέση. Με το δεξί πόδι ίσιο και τα δάχτυλα και των δύο ποδιών να κοιτάζουν μπροστά, κάνε με το αριστερό ένα μεγάλο βήμα στο πλάι λυγίζοντας τα γόνατα και κατεβάζοντας χαμηλά τα ισχία (εικόνα). Σπρώξε με το αριστερό πόδι για να επιστρέψεις στην αρχική. Αυτό αποτελεί μία επανάληψη. Εκτέλεσε 20 επαναλήψεις. Άλλαξε πλευρές και επανάλαβε.
