Λεπτό, δυνατό σ∈ξι σώμα πριν το καλοκαίρι! Δες το πρόγραμμα του «νέου πιλάτες»!

«Πλαϊνό διαμάντι» με τα πόδια

Γυμνάζει κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς, γλουτούς, τετρακέφαλους, δικέφαλους ποδιών, απαγωγούς, προσαγωγούς. 

Ξάπλωσε στο στρώμα στο δεξί σου πλευρό με τα γόνατα λυγισμένα και μαζεμένα προς το στήθος. Στηρίξου με το δεξιό αγκώνα στο έδαφος και φέρε την αριστερή παλάμη μπροστά από την κοιλιά σου. Ανασήκωσε τα πέλματα από το πάτωμα (τα γόνατα παραμένουν λυγισμένα και δείχνουν προς τα κάτω). Ενεργοποίησε τα ισχία ανοίγοντας το αριστερό γόνατο προς την οροφή (Α) για να ξεκινήσεις. Εισπνέοντας, τέντωσε το αριστερό πόδι προς τα έξω σε γωνία 45 μοιρών (Β). Εκπνέοντας, επίστρεψε στην αρχική θέση. Αυτό είναι μία επανάληψη. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις. Άλλαξε πλευρά και επανάλαβε.