Λεπτό, δυνατό σ∈ξι σώμα πριν το καλοκαίρι! Δες το πρόγραμμα του «νέου πιλάτες»!

Πιέσεις ώμων από ημικάθισμα

Γυμνάζει ώμους, πλάτη, τρικέφαλους, δικέφαλους, κοιλιακούς. 

Στάσου με πόδια ανοιχτά στο φάρδος των ισχίων, τα χέρια στα πλευρά σου και ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Λύγισε τα γόνατα σε μισό κάθισμα και σπρώξε πίσω τους γλουτούς. Γείρε ελαφρώς μπροστά τον κορμό και κράτα ίσια τη σπονδυλική σου στήλη. Εισπνέοντας, τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σου (οι δικέφαλοι έρχονται δίπλα στα αφτιά σου) με τους αντίχειρες να αγγίζονται και τις παλάμες να κοιτούν μπροστά (Α) για να ξεκινήσεις. Εκπνέοντας, άνοιξε τους αγκώνες στο πλάι και κατέβασε τους αντίχειρες προς το κεφάλι (Β). Επίστρεψε στην αρχική θέση. Αυτό είναι μία επανάληψη. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις.