«Σουγιάς» και «βάτραχος» στον αέρα
Γυμνάζει ώμους, τρικέφαλους, κοιλιακούς.
Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρώμα με τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια στα πλευρά σου με τις παλάμες προς τα κάτω. Εκπνέοντας, ξεκόλλησε πρώτα τα πόδια και μετά τα ισχία, κύλησε το σώμα σου προς τα πίσω, στηρίξου στους ώμους (όχι στον αυχένα) και τέντωσε τα πόδια ψηλά με τα δάχτυλα «μύτες», ακριβώς πάνω από τα μάτια σου (Α) για να ξεκινήσεις. Εισπνέοντας, άνοιξε τα γόνατα λυγισμένα προς τα έξω και κατέβασε τα πόδια προς τους ώμους με τα πέλματα φλεξ και τις φτέρνες ενωμένες (Β). Εκπνέοντας, επίστρεψε στην αρχική θέση. Αυτό είναι μία επανάληψη. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις. Ρόλαρε αργά σε ξαπλωτή θέση, κατεβάζοντας έναν έναν τους σπονδύλους.
Advertisements
