Κάμψη ισχίου από ανάποδη «σανίδα»
Γυμνάζει ώμους, τρικέφαλους, κοιλιακούς, γλουτούς.
Κάθισε στο στρώμα με τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα, τα πέλματα φλεξ, τις παλάμες να πατούν πίσω από τους ώμους κοιτάζοντας προς τα πόδια σου. Εκπνέοντας, τέντωσε τα δάχτυλα των ποδιών σου και ανασήκωσε τους γλουτούς ώστε να έρθεις σε ανάποδη «σανίδα». Εισπνέοντας, σήκωσε το αριστερό πόδι στις 45 μοίρες (εικόνα). Εκπνέοντας, κατέβασε το πόδι με τα δάχτυλα φλεξ. Αυτό είναι μία επανάληψη. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις. Με το σώμα σου να παραμένει στη θέση της ανάποδης «σανίδας», άλλαξε πόδι και επανάλαβε.
Advertisements
