Στροφή κορμού με υψωμένο πόδι
Γυμνάζει κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς και δικέφαλους ποδιών.
Κάθισε με τα γόνατα λυγισμένα, τους μηρούς ενωμένους, τα πέλματα να πατούν στο πάτωμα, τα χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος των ώμων με τις παλάμες προς τα κάτω. Εισπνέοντας, καμπύλωσε τη μέση σου σε σχήμα C. Εκπνέοντας, τέντωσε το αριστερό πόδι σε γωνία 45 μοιρών (κρατώντας τους μηρούς ευθυγραμμισμένους) και τα δάχτυλα «μύτες». Στρίψε τον κορμό δεξιά, σήκωσε τα χέρια περίπου 30 εκ. και κατέβασέ τα εκπνέοντας (εικόνα). Το υπόλοιπο σώμα παραμένει ακίνητο. Αυτό είναι μία επανάληψη. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις. Άλλαξε πλευρές και επανάλαβε.
Advertisements
