«Φτερά γερακιού»
Γυμνάζει ώμους, πλάτη, τρικέφαλους, δικέφαλους, κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς.
Στάσου με τα πέλματα ενωμένα, τα χέρια στο πλάι και ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Λύγισε τα γόνατα και γείρε τον κορμό μπροστά ώσπου να έρθει παράλληλος με το έδαφος. Τέντωσε τα χέρια προς το πάτωμα με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη για να ξεκινήσεις. Εκπνέοντας, άνοιξε τα χέρια στο πλάι στο ύψος των ώμων με τις παλάμες προς τα κάτω (Α). Εισπνέοντας, επίστρεψε στην αρχική θέση. Αυτό είναι μία επανάληψη. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις. Μετά, εκπνέοντας, φέρε το αριστερό χέρι μπροστά με την παλάμη κάτω και το δεξί χέρι πίσω στο ύψος του ώμου, με την παλάμη προς τα πάνω (Β). Εισπνέοντας, επίστρεψε στην αρχική θέση. Άλλαξε πλευρές και επανάλαβε. Αυτό είναι μία επανάληψη. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις.
