Έχεις 10 λεπτά; Αυτή είναι η άσκηση για τέλειους γλουτούς και γοφούς!

Aπαγωγές στη διπλή τροχαλία

Ασκεί τους απαγωγούς.

> Προσάρμοσε δύο τροχαλίες στο ύψος των ώμων, φόρτωσε 2,5 κιλά σε κάθε πλευρά και τοποθέτησε έναν πάγκο ανάμεσά τους. Πέρασε τη λαβή της αριστερής τροχαλίας στο δεξιό αστράγαλο και της δεξιάς στον αριστερό και ξάπλωσε ανάσκελα στον πάγκο. Κράτα τις άκρες δίπλα από το κεφάλι για ισορροπία.

> Τέντωσε τα πόδια ψηλά, με τον αριστερό αστράγαλο μπροστά από το δεξιό, έχε τα πέλματα «τσαρούχι» και τα γόνατα ίσια, αλλά όχι τεντωμένα (Α).

> Άνοιξε αργά τα πόδια (Β), κάνε παύση για 1 δευτερόλεπτο και επίστρεψε στην αρχική στάση. Επανάλαβε και ξεκίνα το επόμενο σετ με το δεξιό αστράγαλο μπροστά από τον αριστερό.