Έχεις 10 λεπτά; Αυτή είναι η άσκηση για τέλειους γλουτούς και γοφούς!

Κάθισμα σε μηχάνημα Smith

Ασκεί τους απαγωγούς, τους γλουτούς και τα πόδια.

> Φόρτωσε στο μηχάνημα 2,5 έως 5 κιλά και στάσου όρθια με τον αριστερό ώμο κάτω από το μαξιλαράκι. Πιάσε την μπάρα με το αριστερό χέρι, με την παλάμη να κοιτά δεξιά, και ακούμπησε το δεξί χέρι πάνω στο γοφό.

> Ξεκλείδωσε την μπάρα και σήκωσε το γόνατο στο ύψος του γοφού (Α).

> Κάνε κάθισμα, κρατώντας ίσιο το στήθος, και ακούμπησε ελαφρά τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού στο πάτωμα (Β). Σήκω όρθια και επανάλαβε. Άλλαξε πλευρά για να ολοκλήρωσεις το σετ.