Δοκίμασε την! Η άσκηση των 10′ που διώχνει τα ψωμάκια για τέλειους γλουτούς και γοφούς.
Γιατί αποδίδουν οι ασκήσεις
Κι όμως, μπορείς να λεπτύνεις τους γοφούς σου, αλλά για να το καταφέρεις, πρέπει να αυξήσεις την καύση θερμίδων, έτσι ώστε να χάσεις λίπος απ’ όλο το σώμα. Χρειάζεται, επίσης, να εκτελέσεις κάποιες στοχευμένες ασκήσεις για να συσφίξεις τους μυς της περιοχής. Το δεύτερο κομμάτι το έχουμε καλύψει. Οι απαγωγοί δουλεύουν όταν κινείς τα πόδια προς τα έξω, αλλά και όταν στηρίζεσαι στο ένα πόδι. Το πρόγραμμα αυτό περιλαμβάνει και τα δύο, οπότε έχεις μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση για ταχύτερα αποτελέσματα. Συνδύασε την άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης και την αεροβική με υγιεινή διατροφή και θα δεις τους γοφούς σου να λεπταίνουν μέσα σε 1 μήνα.
Οδηγίες
Στο γυμναστήριο θα χρειαστείς μηχάνημα Smith (πολυμηχάνημα με βάρη), 2 ρυθμιζόμενες τροχαλίες με χειρολαβές, 1 πάγκο και 1 σάκο του μποξ. Κάνε ζέσταμα για 5 λεπτά με αεροβικές ασκήσεις και μετά ολοκλήρωσε 2 σετ των 15 επαναλήψεων από κάθε άσκηση με τη σειρά που παρουσιάζονται, σταματώντας για 30 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ. Γυμνάσου δύο φορές την εβδομάδα.
