Άσκηση

Η zumba σου φαίνεται πολύ κουραστική. Το γυμναστήριο υπερβολικά βαρετό. Το CrossFit ούτε που το συζητάς… Ευτυχώς, υπάρχει μια άσκηση ειδικά για σένα που θα σου προσφέρει όλα τα οφέλη της γυμναστικής χωρίς όμως τον ιδρώτα, τους πονεμένους μυς και την κλεισούρα μιας αίθουσας, με...

Όλοι οι ανέξοδοι τρόποι που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τον στόχο σου. Μήπως πιστεύεις ότι για να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου χρειάζεται να κοπιάσεις πολύ; Και μήπως, πέρα από αυτό, πιστεύεις ότι για να το καταφέρεις θα...

Μάθε πώς μπορείς να τονώσεις το σώμα σου, σε πραγματικά γρήγορο χρόνο. Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να τονώσεις άμεσα το σώμα σου χωρίς να αλλάξεις τις ασκήσεις που ήδη κάνεις, είναι η αύξηση της προπονητικής έντασης μέσω συνδυασμένων τεχνικών...

Μπορώ να πετύχω καλά αποτελέσματα κάνοντας μόνο 1 σετ στις ασκήσεις με βάρη; Εξαρτάται από την εμπειρία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τους στόχους του προγράμματος αλλά και το διαθέσιμο χρόνο για προπόνηση. Κατά τις αρχικές προπονήσεις αγύμναστων ατόμων με ελάχιστη εμπειρία...

Η ασφαλέστερη μορφή άθλησης! Τι είναι: Ομαδική γυμναστική μέσα στο νερό (υδρογυμναστική), σε κατάλληλα διαμορφωμένη πισίνα, υπό την καθοδήγηση γυμναστή. Το πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει ποικιλία ασκήσεων με ειδικά όργανα, π.χ. aqua tonic, aqua step, χορογραφημένο ή όχι, π.χ. aqua...

Συνήθισες τις ρακέτες στην παραλία και τώρα θα σου λείψουν; Δε χρειάζεται! Αντικατάστησε την ξύλινη ρακέτα με επαγγελματική, και μάθε ότι πρέπει να ξέρεις πριν ξεκινήσεις τένις! Μην πάρεις πολύ βαριά ρακέτα, αν είσαι αρχάρια Άσε το χέρι σου να δυναμώσει...

'Οσα θέλετε να ξέρετε για τον εξοπλισμό, το είδος των ασκήσεων και την ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μάθετε το κατάλληλο είδος Αν τρέχετε ή σηκώνετε βάρη είναι εύκολο να τραυματιστείτε αν το είδος ή η τεχνική της άσκησης είναι...

Αν έχεις καρέκλα, έχεις και πρόγραμμα! Προαπαιτούμενο: Μια απλή, αλλά ανθεκτική καρέκλα ή, εναλλακτικά, ένα κάθισμα εργασίας ή σχετικά σκληρός καναπές. Μεθοδολογία: Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται από την καθιστή θέση με τον τρόπο που υποδεικνύεται. Αν υπάρχει η δυνατότητα, τις επαναλαμβάνεις...

Τρικέφαλοι χεριών: ένας ύπουλος εχθρός του «ωραίου σώματος». Η χαλάρωση στην περιοχή των τρικεφάλων στα χέρια, είτε λόγω συσσώρευσης λίπους είτε λόγω έλλειψης μυϊκής τόνωσης, χαλάει αρκετά την εικόνα που θα θέλαμε να έχει το σώμα μας. Πώς μπορούμε να...

Αξιολόγησε τις δυνάμεις σου και... ανάβαλε την προπόνηση αν νιώθεις υπερβολικά κουρασμένη. Όταν γυμνάζεσαι συστηματικά και μάλιστα αρκετά έντονα ή με μεγάλη διάρκεια, κάθε φορά πριν αρχίσεις γυμναστική πρέπει να αξιολογείς τα επίπεδα κόπωσής σου. Η αξιολόγηση γίνεται χρησιμοποιώντας μια κλίμακα...