Μπορώ να πετύχω καλά αποτελέσματα κάνοντας μόνο 1 σετ στις ασκήσεις με βάρη;
Advertisements
Εξαρτάται από την εμπειρία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τους στόχους του προγράμματος αλλά και το διαθέσιμο χρόνο για προπόνηση.
Κατά τις αρχικές προπονήσεις αγύμναστων ατόμων με ελάχιστη εμπειρία στα βάρη υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η μέθοδος του ενός (1) σετ ανά άσκηση προκαλεί σημαντική βελτίωση στη μέγιστη δύναμη και στη μυϊκή υπερτροφία.
Αντίθετα, σε γυμνασμένα άτομα και σε βάθος χρόνου τα πολλαπλά σετ, 3-5 σετ σε κάθε άσκηση, επιφέρουν περισσότερα μυϊκά κέρδη και μεγαλύτερες αυξήσεις στη δύναμη. Επομένως:
- Αν είσαι αγύμναστη, προτίμησε στα πρώιμα στάδια της προπόνησής σου κάποιο πρόγραμμα με 1 σετ σε κάθε άσκηση και αυξήσεις τα σετ σταδιακά.
- Αν είσαι γυμνασμένη και με εμπειρία στα βάρη, είναι σαφώς αποδοτικότερο να κάνεις πολλαπλά σετ. Όταν όμως ο διαθέσιμος χρόνος για προπόνηση είναι περιορισμένος, λιγότερο από 15 λεπτά τη φορά, τότε η μέθοδος του ενός σετ αποτελεί καλή εναλλακτική επιλογή συντήρησης των αποτελεσμάτων που έχεις πετύχει ήδη.
Advertisements
