Δεν πρέπει ποτέ να παραλείπουμε, μετά από έντονη άσκηση, να «κρυώνουμε» τους μύες μας
Όταν, μετά την άσκηση, παραλείπουμε να κάνουμε το απαραίτητο stretching οι μύες μας, που έχουν δουλέψει πολύ σκληρά, μπορούν να πιαστούν άσχημα, αυξάνοντας τις πιθανότητες τραυματισμού μας στη συνέχεια. Για όσους αθλούνται συστηματικά και πολλές ώρες, ή όσους τρέχουν μαραθώνιο, είναι ακόμα πιο σημαντικό, αφού το stretching βοηθάει την ροή του αίματος να επανέλθει στα φυσιολογικά της επίπεδα. Πώς θα «κρυώσετε» σωστά τους μύες σας;
Κάντε το σταδιακά: Το να σταματήσετε ξαφνικά την έντονη άσκηση δεν είναι ο σωστός τρόπος να επαναφέρετε το σώμα σας τους φυσιολογικούς του ρυθμούς, αφού μπορεί να προκαλέσει ζαλάδες και, και σοβαρές περιπτώσεις, μέχρι και σε λιποθυμία. Μετά το τέλος της προπόνησης, ξεκινήστε να ρίχνετε σταδιακά τους ρυθμούς σας, για 3 έως 5 λεπτά, ώστε να φέρετε τον σφιγμό σας στα φυσιολογικά του επίπεδα, και να εξισορροπήσετε την ροή του αίματος και του οξυγόνου στο σώμα σας.
Μην παραλείπετε τις διατάσεις: Ειδικά μετά την αερόβια άσκηση, όσο περιττό κι αν σας φαίνεται, είναι η καλύτερη στιγμή να δουλέψετε την ευλυγισία σας, μιας και οι μύες είναι ήδη στην ιδανικότερη κατάσταση και θερμοκρασία. Πόδια, πλάτη, γοφοί και ώμοι είναι τα σημαντικότερα σημεία, αφού εκεί συνήθως εκδηλώνονται τα διάφορα τραβήγματα.
