Το καλοκαίρι πολλοί από εσάς θέλετε να κάνετε τζόκινγκ, να παίξετε μπάσκετ ή ποδόσφαιρο. Αλλά, όταν ο υδράργυρος…ανεβαίνει, η άσκηση γίνεται πολύ πιο δύσκολη και μερικές φορές μπορεί να αποβεί θανατηφόρα. Όταν το σύστημα ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματός σας υπερφορτώνεται, είστε σε κίνδυνο. Παρακάτω θα δείτε τι πρέπει να κάνετε για να προστατεύσετε τον εαυτό σας, όταν γυμνάζεται στις ακραίες θερμοκρασίας του καλοκαιριού.
• Ρίξτε μια ματιά στον καιρό
Όταν τρέχετε σε μια καυτή, υγρή ημέρα, ακόμη και εάν είστε έμπειροι αθλητές, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Το σώμα σας ιδρώνει πολύ και ο ιδρώτας δεν εξατμίζεται τόσο γρήγορα από το δέρμα σας. Επίσης, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, καθώς το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του. Πριν λοιπόν, δέσετε τα παπούτσια σας για τρέξιμο, ρίξτε μια ματιά στο δελτίο καιρού, αν η θερμοκρασία ή η υγρασία είναι υψηλή (π.χ. πάνω από 60 τοις εκατό), καλό είναι να περιορίσετε την προπόνηση σας. Σεβαστείτε το σώμα σας και τα όριά του. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι, οι ηλικιωμένοι, τα παιδιά και όσοι δεν είναι εξοικειωμένοι με την έντονη άσκηση, θα πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί στο ζεστό καιρό.
• Ντυθείτε κατάλληλα
Κατά την άσκηση στη ζέστη, φορέστε ανοιχτόχρωμα και βαμβακερά ρούχα, γιατί το βαμβάκι επιτρέπει στον αέρα να περάσει μέσα από αυτά. Φορέστε γυαλιά ηλίου και μην ξεχάσετε το αντηλιακό. Επιλέξτε αντηλιακό με SPF τουλάχιστον 15 ή υψηλότερο (τα πιο αποτελεσματικά προϊόντα λένε «ευρέος φάσματος» ή «προστασία από UVA / UVB», στις ετικέτες τους), και να εφαρμοστεί 30 λεπτά πριν βγείτε έξω. Συνεχίστε να εφαρμόζετε εκ νέου το αντηλιακό, σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.
• Ενυδατωθείτε
Όταν ο καιρός ζεσταίνει, φροντίστε να πίνετε αρκετά υγρά όλη την ημέρα, και να απολαμβάνετε τρόφιμα πλούσια σε νερό, όπως το φρέσκο μαρούλι, το καρπούζι , το γκρέιπ φρουτ, το μπρόκολο και το γιαούρτι, ώστε να μείνετε ενυδατωμένοι. Αν ιδρώνετε σε μεγάλο βαθμό ή η άσκηση κρατάει περισσότερο από 90 λεπτά, τα ισοτονικά ποτά μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας να εφοδιαστεί με καύσιμα και να ενυδατωθεί πιο αποτελεσματικά.
• Γνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια: Θερμική εξάντληση και θερμοπληξία
Η αφυδάτωση είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση. Άσκηση σε ζεστό, υγρό καιρό μπορεί γρήγορα να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, βάζοντας σας σε κίνδυνο για θερμική εξάντληση ή θερμοπληξία.
Η θερμική εξάντληση είναι μια ηπιότερη μορφή της θερμοπληξίας και μπορεί να αναπτυχθεί μετά από αρκετές ημέρες από την έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες.
Σημάδια της θερμικής εξάντλησης περιλαμβάνουν:
Μεάλη εφίδρωση
Μυϊκές κράμπες
Κούραση
Αδυναμία
Ζάλη
Πονοκέφαλος
Ναυτία ή έμετος
Σκούρα ούρα
Υγρό δέρμα
Η θερμοπληξία είναι η πιο σοβαρή από τη θερμική εξάντληση και η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να αυξηθεί έως 41 ° C ή περισσότερο μέσα σε 10 έως 15 λεπτά.
Τα συμπτώματα είναι:
Ξηρό, θερμό δέρμα (χωρίς εφίδρωση)
Αδύναμο σφυγμό
Σύγχυση
Η θερμοκρασία του σώματος πάνω από 40 ° C
Αναισθησία
