Έτσι θα χάσεις κιλά κάνοντας διάδρομο!
Αν θέλεις να χάσεις βάρος…
Αν θέλεις να κάψεις περισσότερο λίπος και να χάσεις βάρος, προτίμησε ασκήσεις μέτριας έντασης και παρατεταμένης διάρκειας. Για να είσαι σίγουρη ότι καταναλώνεις λίπος ως πηγή ενέργειας και όχι μυϊκό ιστό, έλεγχε κάθε τόσο το σφυγμό σου: η ένταση της άσκησης θα πρέπει να είναι τέτοια που η καρδιά σου να χτυπάει στο 60-75% της Mέγιστης Kαρδιακής Συχνότητας (MKΣ). Για να βρεις το 100% της καρδιακής σου συχνότητας, αφαίρεσε από τον αριθμό 220 την ηλικία σου σε χρόνια (π.χ. 220-35=185).
Shape tip
Μπορείς να προσαρμόσεις τις ρυθμίσεις του προγράμματος στο επίπεδο δυσκολίας που προτιμάς. Έτσι, θα μπορείς να βρεις αυτό που σου ταιριάζει, ακόμα κι αν είσαι αρχάρια. «Ένα από τα λάθη που βλέπω είναι πως πολλοί πατούν απλά το κουμπί της εκκίνησης και αρχίζουν να τρέχουν» λέει ο ειδικός. «Επιλέγοντας κάποιο από τα έτοιμα προγράμματα στο διάδρομο, το πιθανότερο είναι πως θα σε πιέσει περισσότερο απ’ όσο θα πίεζες εσύ τον εαυτό σου».
