Αν έχετε σκοπό με το νέο έτος να ασκηθείτε περισσότερο, το κλειδί δεν βρίσκεται μόνο στην αύξηση των επισκέψεων σας στο γυμναστήριο, αλλά και σε κάποιες μικρές αλλαγές που πρέπει να κάνετε στην καθημερινότητα σας.
Ξυπνήστε και πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ πριν την πρωινή σας προπόνηση.
Η καφεΐνη πριν την προπόνηση διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, έτσι έχετε την απαραίτητη ενέργεια για να αρχίσετε την ημέρα σας με άσκηση. Όταν η απόδοση σας είναι αυξημένη νιώθετε πιο ευχάριστα κατά τη διάρκεια της προπόνησης και προσπαθείτε πιο σκληρά. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ μισή ώρα πριν ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Σε περίπτωση που η καφεΐνη σας προκαλεί εκνευρισμό, τότε να την αποφύγετε.
Φτιάξτε την αγαπημένη σας play list.
Πριν επισκεφτείτε το γυμναστήριο φτιάξτε μια λίστα με τα αγαπημένα σας τραγούδια, έτσι ώστε να κάνετε πιο ευχάριστη την προπόνηση σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν ακούμε τη μουσική που μας αρέσει, γυμναζόμαστε πιο ευχάριστα και αποδοτικά.
Βάλτε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία πτήσης.
Αντισταθείτε στο να βγάλετε slefies ή να τσεκάρετε τα emails σας όταν ασκείστε. Αν θέλετε να αυξήσετε την απόδοση σας, τότε πρέπει να είστε συγκεντρωμένες στην άσκηση που κάνετε και όχι να ασχολείστε με το τηλέφωνο σας. Ακόμα καλύτερα, αν δεν χρειάζεστε το κινητό σας για να ακούτε μουσική, αφήστε το στα αποδυτήρια.
Ξεκινήστε την προπόνηση σας με μια δυναμική προθέρμανση.
Το ζέσταμα είναι απαραίτητο πριν την προπόνηση ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού και να αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματος σταδιακά. Μια καλή προθέρμανση βοηθάει επίσης στη βελτίωση του εύρους κινήσεων και ;έτσι χρησιμοποιείτε σωστά όλες τις μυϊκές ομάδες.
Βάλτε στο πρόγραμμα και ασκήσεις με βάρη.
Αν μέχρι τώρα βλέπατε τα βαράκια και φεύγατε μακριά, έφτασε η ώρα να εξοικειωθείτε με την προπόνηση δύναμης. Και αυτό γιατί η αυξημένη μυϊκή μάζα είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους και για την ενεργοποίηση του μεταβολικού ρυθμού.
Συνδυάστε τη σκέψη με την προπόνηση σας
Μπορεί να σας ακούγετε περίεργο, αλλά αν το κάνετε πράξη θα έχετε μεγαλύτερη απόδοση. Τι πρέπει να κάνετε; Σε κάθε άσκηση σκεφτείτε και τη μυϊκή ομάδα που συμμετέχει, αυτή η σύνδεση του μυαλού και του μυ μπορεί να σας βοηθήσει ώστε να ασκήστε πιο αποτελεσματικά.
Θέστε στόχους και δοκιμάστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής
Ενώ όλα τα είδη σωματικής δραστηριότητας έχουν σωματικά και ψυχικά οφέλη, παρόλα αυτά εάν έχετε ένα συγκεκριμένο στόχο, όπως να χάσετε βάρος ή να δυναμώσετε μια μυϊκή ομάδα, οι προπονήσεις είναι πιο αποτελεσματικές. Για να το πετύχετε δημιουργήστε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα μαζί με τον γυμναστής σας, δίνοντας περισσότερη έμφαση στο στόχο που έχετε θέσει.
Κοιμηθείτε καλά
Ο ύπνος είναι σημαντικός τόσο για τη σωματική όσο και για τη ψυχική σας υγεία. Μετά την προπόνηση το σώμα σας πρέπει να αποκαταστήσει τις ζημιές και ένας ποιοτικός ύπνος επιτρέπει στους μύες να αποκαταστηθούν γρηγορότερα. Επίσης, όταν δεν κοιμάστε σωστά δεν έχετε την κατάλληλη ενέργεια για να ασκηθείτε και αυξάνεται ο κίνδυνος για τραυματισμό.
