Η ένταξη της αεροβικής (cardio) άσκησης στην καθημερινότητά σου κάνει καλό στο μυαλό, στην καρδιά και στην περιφέρεια της μέσης σου, αλλά αν δεν ακολουθείς κάποιους κανόνες μπορεί να κάνει περισσότερο κακό από ότι καλό. Είτε λοιπόν σταμάτησες να βλέπεις αλλαγή στο βάρος σου είτε η προσπάθειά σου υποσκελίζεται από τραυματισμούς, μάθε τους βασικούς κανόνες για σωστή αερόβια άσκηση.
Κάντο να μετρήσει
Αν έχεις επιλέξει μερικές αργές προπονήσεις με το ελλειπτικό, ήρθε η ώρα να αυξήσεις τον ρυθμό σε μερικές από αυτές. Προσθέτοντας διαλειμματική προπόνηση στην κανονική cardio ρουτίνα σου, καις περισσότερες θερμίδες κι αυξάνεις την αντοχή σου.
Μην κάνεις μόνο cardio
Δεν θα δεις αποτελέσματα αν κάνεις μόνο το αγαπημένο σου αερόβιο πρόγραμμα. Αν θέλεις να χτίσεις μύες, να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να χάσεις βάρος, θα πρέπει να προσθέσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης στην προπόνησή σου.
Ξεκίνα αργά
Αν ξεκινήσεις με φουλ δύναμη και σπριντ στο διάδρομο, πιθανότατα να προκαλέσεις τραυματισμό και να εξουθενωθείς. Ξεκίνα με ένα πεντάλεπτο jogging, περπάτημα στην ανηφόρα ή πιο αργές επαναλήψεις στο ποδήλατο ή στο ελλειπτικό, ώστε να μπορέσεις να προετοιμάσεις τους μύες για την πλήρη προπόνηση.
Μην το παρακάνεις
Ακόμα κι αν ακολουθείς cardio πρόγραμμα για να χάσεις βάρος, δεν πρέπει να το παρακάνεις αφού μπορεί να τραυματιστείς και να εξουθενώσεις τον οργανισμό σου. Πρέπει να μάθεις να ακούς το σώμα σου και να σταματάς όποτε αισθάνεσαι ότι δεν αντέχεις άλλο.
Κάνε συνδυασμό
Μπορεί να είσαι φανατικός του τρεξίματος αλλά το να ακολουθείς την ίδια διαδρομή μπορεί να γίνει κουραστικό. Άλλαξε τον ρυθμό, το playlist και τη διαδρομή σου ώστε να μη μείνεις στάσιμη.
