Μήπως πιστεύεις ότι για να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου χρειάζεται να κοπιάσεις πολύ; Και μήπως, πέρα από αυτό, πιστεύεις ότι για να το καταφέρεις θα πρέπει να ξοδέψεις μια περιουσία;
Τα καλά νέα είναι πως κάνεις λάθος και στα δύο! Πίστεψέ μας, δεν είναι απλά εφικτό να αποκτήσεις το καλύτερο σώμα της ζωής σου χωρίς να πατήσεις το πόδι σου σε γυμναστήριο – μπορείς και μάλιστα χωρίς καθόλου κόστος;
Γίνε δημιουργική
Ώρα να αρχίσεις να βλέπεις τα πάντα (τα πάντα όμως) σαν μια ευκαιρία για να είσαι δραστήρια. Αυτό δεν είναι απλά ένα μπουκαλάκι με νερό – είναι επίσης ένα βαράκι. Ο καναπές σου δεν είναι μόνο για να κάθεσαι – είναι και πάγκος για να κάνεις τρικεφάλους. Και δεν είναι μόνο τα αντικείμενα: αντί για τα πείτε με την κολλητή σου πίνοντας καφέ, απολαύστε την κουβέντα σας και μια βόλτα με τα πόδια!
Ποιος χρειάζεται το γυμναστήριο;
Από την άλλη πλευρά, σκέψου ότι διαθέτεις ήδη ένα ενσωματωμένο γυμναστήριο: Μπορείς να κάνεις προπόνηση ενδυνάμωσης ουσιαστικά παντού –και να κάψεις θερμίδες – με ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου! Σανίδες, push-ups, ροκανίσματα, προβολές, καθίσματα, βυθίσεις, γέφυρες… ο κατάλογος είναι χωρίς τέλος. Online θα βρεις διάφορα τέτοια προγράμματα που εναλλάσσουν τις παραπάνω ασκήσεις – ετοιμάσου να ιδρώσεις!
Μάθε να αγαπάς το τρέξιμο
Είναι απλό, είναι σαφές, είναι αποτελεσματικό. Κι ακόμη κι αν πάντα νόμιζες πως μισείς το τρέξιμο, είναι εντελώς πιθανό να αλλάξεις γνώμη. Ξεκίνα με χαλαρό τρέξιμο (ένα app θα σε βοηθήσει) ή δυναμικό βάδισμα στη γειτονιά σου. Φτιάξε μια καλή playlist και άρχισε να εξερευνάς τον κόσμο γύρω σου! Το πιθανότερο είναι πως το σώμα σου θα σε κάνει να προσπαθήσεις να πιάσεις το ρυθμό της μουσικής και πριν το καταλάβεις θα τρέχεις και θα το χαίρεσαι!
Don’t
Aπόφυγε το fitness burnout. Μην κάνεις δυνατή προπόνηση κάθε μέρα. Μάθε τη διαφορά ανάμεσα το να βαριέσαι ή να μην έχεις διάθεση και στην πραγματική εξάντληση. Κάνε μια πιο δραστήρια καθημερινότητα προτεραιότητα συγκριτικά με τις πραγματικές, δομημένες προπονήσεις, ειδικά εάν ξεκινάς τώρα. Και κυρίως, δώσε του χρόνο.
Ανέβα από τις σκάλες
Το έχεις ξανακούσει, αλλά δεν είναι μόνο αυτό το συγκεκριμένο tip – είναι η γενική ιδέα να σταματήσεις να …κόβεις δρόμο! Πηγαίνεις στο σπίτι μιας φίλης 10 τετράγωνα πιο πέρα από το σπίτι σου; Περπάτα, μην πάρεις το μετρό. Πρέπει να πας στο σούπερ μάρκετ; Σκέψου πόσο πολύ θα γυμνάσεις τα μπράτσα σου αν τα κουβαλήσεις (αντί να πας με το αυτοκίνητο).
Το μυστικό για να είσαι σε φόρμα χωρίς να το νιώθεις σαν υποχρέωσηείναι να προσθέσεις σταδιακά περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σου.
Το YouTube είναι φίλος σου
Υπάρχουν ένα σωρό ταλαντούχοι προπονητές και fitness gurus που έχουν ανεβάσει τα προγράμματά τους στο YouTube. Το μόνο «κόστος» για σένα είναι πως θα πρέπει να βλέπεις μερικές διαφημίσεις των 15 δευτερολέπτων.
Χρόνος για σένα
Ο πραγματικός τρόπος να κάνεις τη γυμναστική μέρος της ζωής σου:άλλαξε τον τρόπο που τη βλέπεις. Δεν είναι ένα αναγκαίο κακό αλλά χρόνος που αφιερώνεις σε εσένα – ο τρόπος σου να διώχνεις την ένταση. Δεν είναι τόσο εύκολο, γίνεται όμως, με μικρά βήματα και αλλαγές στην καθημερινότητα.
Αν νιώθεις πιεσμένη στη δουλειά, βγες και περπάτησε 10 λεπτά. Όταν γυρίζεις στο σπίτι και νιώθεις γεμάτη ένταση, βάλε τα αθλητικά σου και βγες για να τρέξεις τρεις φορές το τετράγωνο. Κάνε μερικές διατάσεις ή στάσεις της yoga πριν πέσεις για ύπνο.
Υπάρχει ένα app γι’ αυτό
Στις μέρες μας, ο κόσμος βρίσκεται στις άκρες των δαχτύλων μας, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης. Σκέψου τους στόχους σου: Θέλεις να αρχίσεις να τρέχεις περισσότερο; Να μάθεις πώς να διαλογίζεσαι; Να δοκιμάσεις yoga Vinyasa στο σπίτι;
Ό,τι κι αν είναι αυτό άρχισε να το ψάχνεις – από τα εκατοντάδες free apps που υπάρχουν εκεί έξω, είναι πολλά αυτά που μπορεί να σου κάνουν και είναι μηδενικό το οικονομικό ρίσκο εάν κάτι, τελικά, δεν σου ταιριάζει.
