Τι πρέπει να κάνεις για να ξεκινήσεις με ασφάλεια; Πού και πώς θα γυμναστείς; Ποιο ατομικό πρόγραμμα θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις την κατάλληλη σωματική υποδομή; Με τι θα συνεχίσεις ώστε να πετύχεις τους στόχους σου και πώς θα κάνεις τη γυμναστική τρόπο ζωής;
Συγχαρητήρια, πήρες τη σωστή απόφαση: να γυμναστείς! Ανεξάρτητα από την ηλικία σου, μικρή ή μεγαλύτερη δεν έχει σημασία, η συστηματική ενασχόληση με τη γυμναστική θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη φυσική κατάσταση, την υγεία και την ψυχολογία σου, να ενισχύσεις τις καύσεις σου, να ελέγξεις το σωματικό σου βάρος, να γίνεις πιο αποδοτική στην καθημερινότητά σου αλλά και να μειώσεις τον κίνδυνο ασθενειών που οφείλονται στον καθιστικό τρόπο ζωής που κάνεις μέχρι τώρα.
Πού και πώς να γυμνάζομαι;
Μετά την απόφαση να γυμναστείς και την έγκριση του γιατρού σου, ακολουθεί η απόφαση για το «πού» και «πώς» θα γυμναστείς.
- Αν σκοπεύεις να δαπανάς κάποια χρήματα κάθε μήνα, οι προσφερόμενες επιλογές χώρων και τρόπων άσκησης είναι πάρα πολλές, όπως π.χ. μεγάλα ιδιωτικά γυμναστήρια, πολυδύναμα κέντρα άθλησης, δημοτικά γυμναστήρια, στάδια και κολυμβητήρια, μικρά studios γυμναστικής με εξειδικευμένα ομαδικά ή ατομικά προγράμματα, σχολές χορού, γυμναστική σε ολιγάριθμη ομάδα ατόμων, γυμναστική με προσωπικό προπονητή.
Πώς: Δεν χρειάζεται να έχεις ειδικές γνώσεις ή να ανησυχείς για το ποιο πρόγραμμα και ποιες ασκήσεις θα κάνεις. Ο υπεύθυνος γυμναστής θα πάρει το πλήρες ιστορικό σου, θα σε υποβάλει σε απλά σωματικά τεστ και στις απαραίτητες μετρήσεις, θα σου ζητήσει να του προσκομίσεις συγκεκριμένες ιατρικές γνωματεύσεις (υποχρεωτικές βάσει νόμου) και φυσικά θα σε ρωτήσει ποιοι είναι οι στόχοι σου, ποια είδη γυμναστικής σου αρέσουν περισσότερο, με τι θέλεις να ασχοληθείς και πόσες φορές την εβδομάδα προτίθεσαι να γυμνάζεσαι. Έχοντας συλλέξει όλα αυτά τα δεδομένα, θα κρίνει τι σου ταιριάζει πιο πολύ και θα σου προτείνει το καταλληλότερο πρόγραμμα για να ξεκινήσεις ατομικό, ομαδικό ή συνδυασμό τους.
Προσοχή! Εφόσον ο γυμναστής κάνει όλα τα παραπάνω, μηδενός εξαιρουμένου, και επιπλέον σε καθοδηγεί στην εκτέλεση των ασκήσεων και προστρέχει κοντά σου όποια στιγμή τον χρειαστείς, τότε εμπιστεύσου τον. Αν όχι, αναζήτησε πάραυτα άλλον γυμναστή ή άλλο γυμναστήριο!
- Αν δεν επιθυμείς να δεσμευτείς σε κάτι που απαιτεί μηνιαίες συνδρομές και θέλεις να ελαχιστοποιήσεις τα έξοδά σου, τότε η ενδεδειγμένη λύση είναι η γυμναστική στο σπίτι, π.χ. με κάποια βασικά και φθηνά όργανα, ή σε εξωτερικούς χώρους, π.χ. περπάτημα, ή και στο σπίτι και σε εξωτερικούς χώρους, συνδυαστικά ή όπως σε βολεύει κάθε φορά.
Πώς: Προϋποθέσεις για να γυμναστείς μόνη σου με ασφάλεια, αποτελεσματικά και χωρίς να βαρεθείς ύστερα από μερικές ημέρες είναι αφενός να έχεις κάποιες βασικές γνώσεις γυμναστικής, ή να τις αποκτήσεις, αφετέρου να ακολουθείς κάποιο πρόγραμμα κλιμακούμενων απαιτήσεων, προσαρμοσμένο στις ατομικές σου δυνατότητες, ανάγκες και στόχους. Βοηθάει επίσης πολύ να διαθέτεις προηγούμενη εμπειρία από τη γυμναστική, π.χ. να πήγαινες παλαιότερα γυμναστήριο, αλλά και να υπάρχει κάποιος που θα σε καθοδηγεί και θα σε συντροφεύει στα πρώτα σου βήματα, π.χ. μια φίλη έμπειρη στη γυμναστική. Ειδάλλως η έλλειψη γνώσεων και καθοδήγησης μπορεί να οδηγήσει σε ακατάλληλες πρακτικές εκγύμνασης, π.χ. λανθασμένη εκτέλεση ασκήσεων, που όχι μόνο είναι αναποτελεσματικές, αλλά αυξάνουν και τις πιθανότητες εκδήλωσης τραυματισμών ή άλλων προβλημάτων υγείας.
