Δύο απλές ασκήσεις για να αποκτήσεις σούπερ αδύνατα πόδια

2η άσκηση

Α. Ξάπλωσε πάλι ανάσκελα, λύγισε τα γόνατά σου και «πιάσε» με τους αστραγάλους σου την μπάλα, σηκώνοντάς την ψηλά σε ορθή γωνία με το σώμα σου. Τα πέλματά σου θα πρέπει να είναι flex.

B. Κατέβασε ελάχιστα τα πόδια σου και ξεκίνα να κάνεις περιστροφές με την μπάλα προς την δεξιά μεριά, χαμηλώνοντας το δεξί σου πόδι και έχοντας το αριστερό ψηλά και ευθεία. Μείνε για μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και έπειτα γύρισε προς την αριστερή πλευρά, κατεβάζοντας το αριστερό πόδι και ανεβάζοντας ευθεία και ψηλά το δεξί. Αν θες να κάνεις ακόμη πιο δύσκολη την άσκηση και να γυμνάσεις ακόμη καλύτερα την κοιλιά σου, κατέβασε τα πόδια σου σε γωνία 45 μοιρών. Κάνε 3 σετ των 20 επαναλήψεων (10 για κάθε πόδι).

Καλή σου επιτυχία!

queen.gr