Φτιάξε τέλειους γλουτούς τρέχοντας στον διάδρομο.
Αγαπάς την αερόβια και θέλεις να «χτίσεις» γλουτούς; Συμφωνούμε! Αναζητάς μία σούπερ άσκηση γλουτών; Ξεκίνα στον διάδρομο με το παρακάτω πρόγραμμα και δες τους γλουτούς σου να «μεταμορφώνονται» – όποιο κι αν είναι το επίπεδο σου.
Οι ασκήσεις για ανόρθωση γλουτών:
Άσκηση γλουτών για προχωρημένους δρομείς
| ΧΡΟΝΟΣ | ΤΑΧΥΤΗΤΑ | ΚΛΙΣΗ |
|---|---|---|
| 0:00-5:00 | 5.0 | 1.0 |
| 5:00-8:00 | 6:5 | 1.0 |
| 8:00-13:00 | 6.0 | 3.0 |
| 13:00-15:00 | 6.5 | 1.0 |
| 15:00-18:00 | 6.0 | 4.0 |
| 18:00-20:00 | 6.5 | 1.0 |
| 20:00-23:00 | 6.0 | 5.0 |
| 23:00-25:00 | 6.5 | 1.0 |
| 25:00-28:00 | 6.0 | 3.0 |
| 28:00-30:00 | 6.5 | 1.0 |
| 30:00-33:00 | 6.0 | 5.0 |
| 33:00-38:00 | 5.0 | 1.0 |
Άσκηση γλουτών για αρχάριους
Advertisements
| ΧΡΟΝΟΣ | ΤΑΧΥΤΗΤΑ | ΚΛΙΣΗ |
|---|---|---|
| 0:00–5:00 | 3.0 | 2.0 |
| 5:00–8:00 | 3.5 | 4.0 |
| 8:00–11:00 | 4.0 | 5.0 |
| 11:00–16:00 | 4.5 | 8.0 |
| 16:00–21:00 | 4.0 | 10.0 |
| 21:00–26:00 | 4.5 | 8.0 |
| 26:00–31:00 | 4.5 | 10.0 |
| 31:00–34:00 | 4.0 | 8.0 |
| 34:00–37:00 | 3.5 | 10.0 |
| 37:00–40:00 | 3.5 | 5.0 |
| 40:00–45:00 | 3.0 | 2.0 |
shape.gr
Advertisements
