Με το πέρασμα του χρόνου και με την έλλειψη σωματικής άσκησης, τα μπράτσα μας τείνουν να χαλαρώνουν, ειδικά στο κάτω μέρος!
Αυτό δημιουργείται με τον καιρό, καθώς ελάχιστα χρησιμοποιούμε τους τρικέφαλους μύες στην καθημερινότητά μας. Πόσο άλλωστε εάν κάποιος ασκεί δουλειά γραφείου, συνηθίζει να έχει καθιστική ζωή και δεν αθλείται.
Στο παρόν άρθρο θα δούμε 3 ασκήσεις που μπορείτε να εφαρμόζετε, για να σφίξετε γρήγορα και αποτελεσματικά τα χαλαρά σας μπράτσα.
Η πρώτη άσκηση είναι απαραίτητη, ενώ οι επόμενες δύο απευθύνονται σε πιο θαρραλέους και απαιτητικούς!
Ειδική άσκηση για τη σύσφιξη των τρικέφαλων μυών
Κάθε πρωί, λίγο πριν κάνετε το πρωινό σας ντους, κάνετε μερικές κάμψεις (push-ups).
Ξεκινήστε κάνοντας 7 κάμψεις την ημέρα και προσπαθήστε σταδιακά να αυξάνετε τον αριθμό τους.
Για αρχή, καλό είναι τα γόνατά σας να ακουμπούν στο πάτωμα, για επιπλέον στήριξη και βοήθεια.
Θα πρέπει να είστε συνεπείς και να μην τεμπελιάζετε! Εντάξτε τις πρωινές κάμψεις στην καθημερινότητά σας ως μέρος της πρωινής σας ρουτίνας.
Η άσκηση αυτή είναι πολύ γρήγορη, καθώς απαιτεί λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα για δέκα push-ups.
Επιπλέον, είναι εξαιρετικά απλή και δεν απαιτεί κάποιον ακριβό εξοπλισμό, ούτε κάποιο στρώμα γυμναστικής, ούτε αλτήρες.
Τα push-ups λοιπόν είναι πολύ αποτελεσματικά στη λειτουργία των τρικέφαλων μυών και κατ’ επέκταση στη σύσφιξη των χαλαρών μπράτσων.
Δύο ακόμη ασκήσεις για εγγυημένα αποτελέσματα
Άσκηση 1
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα. Σφίξτε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μύες.
Πιάστε έναν αλτήρα με τα δύο σας χέρια και σηκώστε τον ψηλά, πάνω από το κεφάλι σας.
Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο ύψος των αυτιών σας και κρατώντας τον αλτήρα στα χέρια κάντε ελαφριές κινήσεις με κατεύθυνση προς τα πίσω.
Επαναλάβετε την ίδια κίνηση 8 φορές από τη δεξιά πλευρά και άλλες 8 φορές από την αριστερή πλευρά.
Στο τέλος της κάθε επανάληψης, πριν χαλαρώσετε, κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα τον αλτήρα σχηματίζοντας μια ορθή γωνία μεταξύ χεριών και βραχίονα. Και να θυμάστε να διατηρείτε σφιχτούς τους γλουτούς σας και τους κοιλιακούς σας, για να μην τραυματίσετε τη μέση σας.
Άσκηση 2
Γονατίστε ακουμπώντας το ένα γόνατο στο πάτωμα και τεντώστε μπροστά το άλλο πόδι.
Το στήθος θα πρέπει να είναι καλά προς τα έξω και η πλάτη σας θα πρέπει να είναι ευθεία.
Με έναν αλτήρα στο ένα χέρι, και έχοντας πάντα κολλημένο το χέρι σας στο στήθος, τεντώστε το χέρι σας ρυθμικά προς τα πίσω με κατεύθυνση από κάτω προς τα πίσω.
Προσπαθήστε να κρατήσετε προς τα πίσω τον αλτήρα (στον αέρα) για μερικά δευτερόλεπτα και επαναφέρετε το χέρι σας στην αρχική του θέση.
Όπως και με την προηγούμενη άσκηση, κάντε 8 επαναλήψεις με το δεξί σας χέρι και ακολούθως άλλες 8 με το αριστερό σας χέρι.
Για αρχή, καλό είναι να διατηρείτε ένα σταθερό και ελαφρώς αργό ρυθμό, τον οποίο θα αυξάνετε με τον καιρό και ανάλογα με τις δυνατότητές σας.
Στο τέλος της κάθε επανάληψης, κρατήστε τεντωμένο τον αλτήρα προς τα πίσω για αρκετά δευτερόλεπτα, και χαλαρώστε με αργές κινήσεις, για να αποφύγετε τον οποιονδήποτε μυϊκό τραυματισμό.
Στο τέλος της κάθε επανάληψης, μην ξεχνάτε να τεντώσετε τον τρικέφαλο σας.
Διπλώστε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι σας, ακουμπώντας με τα δάχτυλα τον αυχένα σας και με το άλλο χέρι πιάστε τον αγκώνα σας και τραβήξτε τον απαλά. Ακολούθως, επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
