Βάλ’ το καλά στο μυαλό σου! Tο αδυνάτισμα θέλει το δικό του… παράλληλο πρόγραμμα: τη σωστή νοοτροπία.
Αν βρέθηκες στο εν λόγω άρθρο ψάχνοντας τα μυστικά του αδυνατίσματος, έχουμε το πιο σημαντικό: τη σωστή νοοτροπία.
«Είναι απλό, δεν μπορείς να επηρεάσεις μια θετική αλλαγή αν επικρίνεις τον εαυτό σου» τονίζει η Jean Fain, ψυχοθεραπεύτρια στο Χάρβαρντ και συγγραφέας του The Self-Compassion Diet.
Το χρόνιο άγχος σχετικά με το βάρος σου αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, ορμόνης που διεγείρει την πείνα, στέλνοντας στο σώμα σου το μήνυμα ότι χρειάζεται θερμίδες, ενώ και η άσκηση δε θα είναι πλήρως αποτελεσματική, αφού καις λιγότερες θερμίδες όταν έχεις ένταση. Πώς θα αποκτήσεις όμως θετική νοοτροπία;
Καλλιέργησε την ειλικρινή υπερηφάνεια
Η ειλικρινής υπερηφάνεια, δηλαδή τα θετικά συναισθήματα για την εμφάνιση, τις ικανότητες και το χαρακτήρα σου, σε κινητοποιεί να γυμνάζεσαι περισσότερο και να κάνεις καλές διατροφικές επιλογές, σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο McGill του Καναδά. «Για να την ενισχύσεις, θέσε εφικτούς στόχους, όπως να χάσεις τα πρώτα 3 κιλά ή να τρέχεις 1 χιλιόμετρο χωρίς περπάτημα» επισημαίνει ο Andree Castonguay, Ph.D., συγγραφέας της μελέτης. Η επίτευξή τους τότε θα σου υπενθυμίζει ότι έχεις τον έλεγχο και θα σου δίνει μια ευκαιρία να το γιορτάσεις, κάτι που ενισχύει την αυτοπεποίθηση.
Κάθε άνθρωπος που κάνει δίαιτα έχει τα πάνω και τα κάτω του, η ικανότητά σου όμως να ξανασηκώνεσαι όταν πέφτεις θα σε κάνει να πετύχεις.
Φτιάξε… παράλληλο πρόγραμμα
Σε έρευνα στο Πανεπιστήμιο St. Mary στο Λονδίνο διαπιστώθηκε πως το να υπάρχει ένας στόχος που δεν έχει σχέση με την απώλεια βάρους παράλληλα με το στόχο για αδυνάτισμα βοήθησε τους συμμετέχοντες να καταφέρουν και τους δύο. Οι διπλοί στόχοι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί όταν σχετίζονται μεταξύ τους. Για παράδειγμα, αν θέλεις να ενισχύσεις την υγεία της καρδιάς σου και να χάσεις κιλά, ξεκίνα περπάτημα. Ο συνδυασμός των στόχων ενισχύει την πεποίθηση της επιτυχίας και αυτή η αυτοεπιβεβαίωση βοηθά να συνεχίσεις.
Προετοιμάσου για τα εμπόδια
Τι υγιεινό γεύμα να φτιάξεις όταν δεν προλαβαίνεις να ψωνίσεις στο σούπερ μάρκετ ή όταν σε καλεί η φίλη σου για ποτό λίγο πριν πας στο γυμναστήριο;Στην έρευνά της, η Gabriele Oettingen, Ph.D., καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης και συγγραφέας του Rethinking Positive Thinking, βρήκε πως άνθρωποι που συμπλήρωναν τους στόχους τους για υγιές σώμα με μια σοβαρή προετοιμασία για τυχόν εμπόδια είχαν υψηλότερο ποσοστό επιτυχίας συγκριτικά μ’ εκείνους που τα έβλεπαν όλα ροζ.
