Γιατί τα καρδιαγγειακά επεισόδια συμβαίνουν πιο συχνά κατά τους χειμωνιάτικους μήνες; Δες τι συμβαίνει και προστάτευσε την καρδιά σου από τους κινδύνους της εποχής.
Ο χειμώνας είναι μια εποχή δύσκολη για όλους. Ιδιαίτερα όμως για όσους παρουσιάζουν προβλήματα υγείας, κυρίως καρδιαγγειακά. Πιο συγκεκριμένα, το χειμώνα η στηθάγχη, τα εμφράγματα και τα εγκεφαλικά επεισόδια αυξάνονται τουλάχιστον κατά 20%-25%. Αυτό συμβαίνει γιατί, όπως εξηγεί ο ομότιμος καθηγητής Καρδιολογίας του Πανεπιστημίου Αθηνών και διευθυντής του Ελληνικού Ιδρύματος Καρδιολογίας (ΕΛΙΚΑΡ), Παύλος Τούτουζας: «Το κρύο ανεβάζει την αρτηριακή πίεση (λόγω σπασμού των αρτηριών), με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι καρδιακές αρρυθμίες. Επιπλέον, σε συνθήκες ψύχους προκαλείται και αύξηση των καρδιακών σφυγμών, καθώς ο οργανισμός καταβάλλει προσπάθεια να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος σταθερή. Τους κρύους μήνες παρατηρείται επίσης και αύξηση της χοληστερίνης, λόγω της διαφορετικής ποιότητας φαγητού που καταναλώνουμε (π.χ. τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και σε αλάτι), ενώ παράλληλα κινούμαστε λιγότερο. Δες λοιπόν τι αποκαλύπτουν τα ερευνητικά δεδομένα αλλά και ποιες είναι οι οκτώ απλές κινήσεις που θα προφυλάξουν το καρδιαγγειακό σου σύστημα από τις παραπάνω παγίδες του χειμώνα».
1. Μην υποτιμάς το ψύχος και την υγρασία
Σύμφωνα με τα ερευνητικά δεδομένα, η καρδιά κοπιάζει περισσότερο σε συνθήκες ψύχους, καθώς ο οργανισμός, προσπαθώντας να ζεσταθεί, οδηγεί τα αιμοφόρα αγγεία σε συστολή, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η πίεση και να δημιουργούνται ταχυκαρδίες και άλλα προβλήματα σε αρτηρίες. Άμεση όμως σχέση με την επιδείνωση κάποιων καρδιολογικών προβλημάτων έχει και η υγρασία. Συγκεκριμένα, μελέτη της Πανεπιστημιακής Καρδιολογικής Κλινικής του Εθνικού Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών (Ιπποκράτειο Νοσοκομείο) έδειξε σαφή συσχέτιση ανάμεσα στην ατμοσφαιρική υγρασία και σε θανάτους από οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου. Μάλιστα την περίοδο του χειμώνα, που υπάρχει αυξημένη υγρασία (59°C και 72,6%), ο μέσος ημερήσιος αριθμός θανάτων από οξύ έμφραγμα ήταν περίπου 32% μεγαλύτερος σε σχέση με το καλοκαίρι, ενώ οι θάνατοι το μήνα Δεκέμβριο ήταν κατά μέσο όρο διπλάσιοι από το μήνα Ιούνιο. Τα στοιχεία της μελέτης έδειξαν ακόμα ότι οι άνδρες αντιπροσώπευαν το 86% εκείνων που απεβίωσαν και ήταν νεότεροι των 50 ετών, ενώ μεταξύ των άνω των 70 το 47,5% ήταν γυναίκες.
Η συμβουλή τω ειδικών: Όλοι, είτε έχουν πρόβλημα είτε όχι, πρέπει να φροντίζουν ώστε η μεταφορά από ένα θερμό περιβάλλον (σπίτι, γραφείο, αυτοκίνητο κ.λπ.) σε ένα ψυχρό (και υγρό) να γίνεται σταδιακά. Αν για παράδειγμα είσαι μέσα στο αυτοκίνητο, καλό θα είναι λίγο πριν φτάσεις στον προορισμό σου να κλείσεις το καλοριφέρ, ώστε να αρχίσεις σιγά σιγά να συνηθίζεις το κρύο και έτσι βγαίνοντας από το αμάξι ο οργανισμός να μην υποστεί το σοκ από την απότομη αλλαγή της θερμοκρασίας. Επίσης, αν βρίσκεσαι καθ’ οδόν και για κάποιο λόγο αισθανθείς δυσφορία, κεφαλαλγία, ταχυκαρδία και πόνο ή βάρος στο στήθος, πρέπει να βρεθείς αμέσως σε ζεστό περιβάλλον και στη συνέχεια να απευθυνθείς σε κάποιο γιατρό.
2. Το νου σου και στην αιθαλομίχλη
Όμως και οι υψηλές συγκεντρώσεις αιθαλομίχλης ή αλλιώς αιωρούμενων σωματιδίων στην ατμόσφαιρα (στην αύξησή τους τελευταία έχουν συμβάλει τα τζάκια και οι ξυλόσομπες) φαίνεται να μεγαλώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων. Αυτό τουλάχιστον αποκαλύπτει η νέα μελέτη, τα αποτελέσματα της οποίας ανακοινώθηκαν σε συνέδριο της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Ένωσης. Στην ίδια μελέτη οι ερευνητές διαπίστωσαν ακόμα ότι πιο ευάλωτοι στα υψηλά επίπεδα αιθαλομίχλης είναι οι άνδρες και τα άτομα άνω των 65 ετών, καθώς έχουν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν κάποιο οξύ καρδιακό επεισόδιο ή διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.
Η συμβουλή των ειδικών: Αν ανήκεις στις ευαίσθητες ομάδες (πάσχεις από κάποιο καρδιολογικό πρόβλημα), καλό είναι να αποφεύγεις τις άσκοπες εξόδους τις ημέρες με την αυξημένη ατμοσφαιρική ρύπανση. Ακόμα όμως και αν δεν σε έχει ενοχλήσει ποτέ η καρδιά σου, πρέπει να είσαι προσεκτική. Η αιθαλομίχλη σε συνδυασμό με την υγρασία και τις χαμηλές θερμοκρασίες αποτελούν ένα επικίνδυνο «κοκτέιλ» για την καρδιά και γενικότερα για την υγεία.
3. Πρόσεξε τι τρως
Κατά τους χειμερινούς μήνες οι διατροφικές συνήθειες συνήθως διαφοροποιούνται σε σχέση με το καλοκαίρι, λόγω της μειωμένης λήψης υγρών αλλά και εξαιτίας της μεγαλύτερης ποσότητας και της διαφορετικής ποιότητας φαγητού. Με δυο λόγια, λόγω της μείωσης της θερμοκρασίας έχουμε την τάση να καταναλώνουμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και σε αλάτι. Αυτό όμως είναι λάθος!
Η συμβουλή των ειδικών: Ο κίνδυνος της χοληστερίνης και των καρδιαγγειακών παθήσεων μπορεί να αποφευχθεί μόνο με μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε αλάτι και κορεσμένα λίπη, αλλά πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα (ψάρια, ξηροί καρποί κ.ά.). Δύο πρόσφατες μελέτες της Καρδιολογικής Κλινικής του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Αθηνών σε ασθενείς με χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια και σε υγιείς, αντίστοιχα, απέδειξαν ότι η χορήγηση ω-3 λιπαρών οξέων βελτίωνε την καρδιακή λειτουργία και απέτρεπε την εμφάνιση αρρυθμιών. Επίσης, αυξάνοντας στη διατροφή σου τα όσπρια (φασόλια, ρεβίθια, φακές), καθώς και τα φρούτα και τα λαχανικά (5 μερίδες ημερησίως), που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά συστατικά και φυτικές ίνες, μειώνεις τη χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια στο αίμα, κατά συνέπεια και τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Archives of International Medicine».
4. Γυμνάσου με την… καρδιά σου!
Πολυάριθμες έρευνες έχουν δείξει ότι η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κυρίως γιατί αποδυναμώνει το μυοκάρδιο, συμβάλλοντας έτσι στη σκλήρυνση των αγγείων. Αντίθετα η αερόβια άσκηση ( δηλαδή γρήγορο βάδισμα, κολύμπι, τρέξιμο, ποδηλασία κ.ά.) δυναμώνει την καρδιά, βελτιώνει τη λειτουργικότητά της, την κάνει πιο ανθεκτική στις εξωτερικές και εσωτερικές καταπονήσεις. Βοηθά επίσης στον έλεγχο των παραγόντων που βλάπτουν την καρδιά και τα αγγεία, όπως π.χ. είναι η υπέρταση, η χοληστερίνη, τα τριγλυκερίδια κ.ά.
Η συμβουλή των ειδικών: Εάν έχεις καλή φυσική κατάσταση, 30 έως και 40 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε μέρα είναι αρκετά για να διατηρήσεις την καρδιά σου υγιή αλλά και να μειώσεις τις πιθανότητες ενός μελλοντικού εμφράγματος σχεδόν κατά 50%. Αν ωστόσο καπνίζεις, είσαι άνω των 40 ετών, έχεις επιπλέον κιλά ή κάποιο καρδιαγγειακό πρόβλημα (π.χ. υπέρταση), τότε επιβάλλεται πριν αρχίσεις την οποιαδήποτε άσκηση να μιλήσεις με έναν ειδικό.
4 ακόμα συμβουλές που δεν πρέπει να ξεχνάς
- Προσοχή στις αλλαγές της θερμοκρασίας. Μια υγιής καρδιά συνήθως προσαρμόζεται στις καιρικές συνθήκες ακόμη και όταν αυτές είναι ακραίες. Παρ’ όλα αυτά πρέπει να είσαι προσεκτική με τις απότομες αλλαγές της θερμοκρασίας, γιατί μπορεί να έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας και να μην το γνωρίζεις. Μπορεί, για παράδειγμα, να πάσχεις από στεφανιαία νόσο και να το αγνοείς ή να έχεις μια αρχόμενη υπέρταση, η οποία με το κρύο θα επιδεινωθεί.
- Παίρνεις φάρμακα για την πίεση; Ειδικά το χειμώνα ίσως χρειαστείς ενίσχυση της φαρμακευτικής αγωγής. Συζήτησε με το γιατρό σου και ακολούθησε κατά γράμμα τις οδηγίες του. Και βέβαια δεν πρέπει ποτέ και για κανένα λόγο να αμελείς τον τακτικό ιατρικό έλεγχο.
- Μετρίασε το αλάτι. Το νάτριο, το βασικό συστατικό του αλατιού, συμβάλλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης και στην εμφάνιση της υπέρτασης, παράγοντες που επιβαρύνουν και την υγεία της καρδιάς. Η ποσότητα αλατιού που συστήνεται να καταναλώνουμε είναι μικρότερη από ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα, ενώ φαίνεται ότι οι περισσότεροι ξεπερνούν κατά πολύ τη συνιστώμενη αυτή ποσότητα.
- Όσοι έχουν περάσει πρόσφατα ένα οξύ έμφραγμα μυοκαρδίου, έχουν συχνές στηθαγχικές κρίσεις, δύσπνοια ή καρδιακή ανεπάρκεια, κινδυνεύουν περισσότερο χειμώνα. Γι’ αυτό φρόντισε να έχεις στο σπίτι σου θερμοκρασία 18-20°C και επίσης να βγαίνεις έξω με ιδιαίτερες προφυλάξεις όταν η θερμοκρασία είναι κάτω από 18°C. Κάτω από 10 βαθμούς μείνε καλύτερα μέσα.
ΑΠΟ ΤΗ ΡΙΤΑ ΒΕΛΩΝΗ
womenonly.gr
