Όλα όσα πρέπει να αποφεύγεις για να γλιτώσεις από τις ημικρανίες και τον πονοκέφαλο!
Η ημικρανία είναι ένας ιδιαίτερα έντονος πονοκέφαλος που συνήθως επικεντρώνεται στη μία πλευρά του κεφαλιού. Ο πόνος είναι συχνά αρκετά σοβαρός και έντονος, ώστε να σε κρατήσει μακριά από τις καθημερινές σου δραστηριότητες και μπορεί να διαρκέσει από τέσσερις ώρες μέχρι τρεις μέρες.
Αυτά είναι όλα όσα χρειάζεται να αποφεύγεις για να προστατευτείς και πιθανόν να αποτρέψεις έναν μελλοντικό πονοκέφαλο.
Τα έντονα φώτα
Οι ημικρανίες μπορεί να πυροδοτηθούν από τα φώτα που τρεμοπαίζουν, τις έντονες λάμπες και την τηλεόραση.
Το άγχος και το στρες
Το συναισθηματικό άγχος προκαλεί συχνά ημικρανίες. Όπως καταλαβαίνεις, θα ήταν καλό να αποφεύγεις το άγχος και να προτιμήσεις κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης. Εισέπνευσε και εξέπνευσε αργά και άσε τον αέρα να γεμίσει τα πνευμόνια σου. Μερικοί άνθρωποι φαντάζονται ένα ειδυλλιακό τοπίο ή ακούν ένα αγαπημένο τους τραγούδι.
Έλλειψη φαγητού ή ύπνου
Είναι σημαντικό για ανθρώπους επιρρεπείς στις ημικρανίες να ακολουθούν ένα μοτίβο που συνδυάζει αρκετές ώρες ύπνου και υγιεινά γεύματα. Πίνε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγεις την αφυδάτωση και κοιμήσου τουλάχιστον έξι με οχτώ ώρες το βράδυ.
Συγκεκριμένες τροφές
Όσοι υποφέρουν από ημικρανίες συχνά αναφέρουν πως συγκεκριμένα φαγητά πυροδοτούν τους πονοκεφάλους τους. Οι πιο κοινοί «υπαίτιοι» είναι το κόκκινο κρασί, το τυρί, η σοκολάτα και τα επεξεργασμένα κρέατα. Ωστόσο, καμία επιστημονική έρευνα δεν έχει επιβεβαιώσει πως πράγματι κάποια τροφή ευθύνεται για την ημικρανία.
Κράτα ημερολόγιο
Κάθε φορά που υποφέρεις από μία ημικρανία θα καταγράφεις τα προειδοποιητικά σημάδια, τι την πυροδότησε, καθώς επίσης και τη σοβαρότητα της. Αν μπορείς να ανακαλύψεις τι σου προκαλεί εσένα προσωπικά μία ημικρανία, ίσως μπορέσεις να αποφύγεις μελλοντικούς πονοκεφάλους.
shape.gr
