Όλοι οι τρόποι για να απαλλαγείς από τη δυσκοιλιότητα!
Διατροφικά
Η Αναστασία Δ. Κόκκαλη, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος B.Sc (Hons), S.R.D, μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων, μέλος British Dietetic Association, συστήνει:
Επίλεξε δημητριακά ολικής αλέσεως , που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, π.χ., καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί σίκαλης, φρυγανιές και παξιμάδια ολικής αλέσεως.
Υιοθέτησε τις νιφάδες βρόμης ως πρωινό γεύμα σε συνδυασμό με σταφίδες, cranberries, αποξηραμένα μούρα και λιναρόσπορο σε συνδυασμό με αριάνι ή κεφίρ για την καλύτερη λειτουργία του εντέρου.
Μην ξεχνάς τη σαλάτα φρέσκων νωπών ή βραστών λαχανικών μαζί με το βασικό γεύμα της ημέρας καθημερινά.
Τρώγε τα φρούτα με τη φλούδα τους, αφού τα πλύνεις πολύ καλά, καθώς εκεί βρίσκονται οι περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες, π.χ., μήλo, αχλάδι, βανίλια, σταφύλι.
Πίνε 2-2,5 λίτρα νερό, καθώς το σώμα χρειάζεται αρκετά υγρά για την επαρκή ενυδάτωση και την καλή λειτουργία του εντέρου.
Πάρε προβιοτικά Επίλεξε συνδυασμό προβιοτικών (γαλακτικά βακτήρια) όπως τα L.acidophilus, L.casei και L. rhamnosus, τα οποία συμβάλλουν στην εξισορρόπηση της χλωρίδας του εντέρου και την καλή του λειτουργία.
Επίλεξε snacks με φυτικές ίνες: αποξηραμένα φρούτα, μπάρες δημητριακών, μπισκότα με βρόμη, ωμούς ξηρούς καρπούς.
Περιόρισε την κατανάλωση σε κόκκινο κρασί, λευκό ρύζι και μαύρο τσάι.
Με Βελονισμό
Η Κωνσταντίνα Θεοδωράτου, γενική ιατρός-ιατρός βελονισμού M.D., MSc, Med.Psyc, πρόεδρος Επιστημονικού Συλλόγου Ιατρών Βελονισμού Ελλάδας, SAMAG, αντιπρόεδρος Διεθνούς Ιατρικής Εταιρείας Βελονισμού, ICMART, εξηγεί ότι «όλες οι περιπτώσεις δυσκοιλιότητας μπορούν να θεραπευτούν με το βελονισμό: οξείες και χρόνιες, περιστασιακές, συστηματικές ή φαρμακευτικές». Τι πρέπει να ξέρεις:
Μπορεί να εφαρμοστεί σε όλες τις ηλικίες: από τα νεογέννητα ως τη γεροντική ηλικία. Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου δεν εξαρτάται από την ηλικία αλλά μόνο από τον οργανισμό.
Ο βελονισμός θεραπεύει την αιτία του προβλήματος και όχι το σύμπτωμα. Η αδράνεια και μειωμένη λειτουργικότητα του εντέρου αναστρέφεται. Η ιδιότητα του βελονισμού να αυξάνει την περισταλτικότητα του εντέρου, να μειώνει τις φλεγμονές και να διορθώνει το ισοζύγιο υγρών, στερεών και αερίων έχει ως αποτέλεσμα να διορθώνεται η δυσκοιλιότητα.
Οι θεραπείες είναι ανώδυνες, γίνονται με τις εξειδικευμένες βελόνες διαμέτρου όσης μιας τρίχας από τα μαλλιά μας, οι οποίες τοποθετούνται στο σώμα, σε συγκεκριμένα σημεία για 20 λεπτά. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις εφαρμογής της μεθόδου καθώς ο βελονισμός δεν παρουσιάζει παρενέργειες.
Συνήθως γίνονται λίγες θεραπείες, έως 10, μέσα σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Ο αριθμός των θεραπειών καθορίζεται ανάλογα με την κάθε περίπτωση: τη χρονιότητα, τη βαρύτητα και την ύπαρξη ή όχι άλλων επιβαρυντικών παραγόντων.
Ολιστικά
Ο Στέλιος Παναταζής, ολιστικός ιατρός επισημαίνει: «Η δυσκοιλιότητα είναι μια εξαιρετικά συχνή κατάσταση, που αν και δεν είναι πάθηση η ίδια, συχνά είναι συνδεδεμένη με άλλες παθήσεις ή επιβαρύνει την έκφρασή τους, όπως η σπαστική κολίτιδα (σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου). Η δυσκοιλιότητα θεωρείται ότι μπορεί να συνδέεται με καρκίνο του εντέρου γιατί επιβραδύνει τη διέλευση των περιεχομένων του εντέρου και παρατείνει την έκθεση του βλεννογόνου του εντέρου σε τοξίνες». Γι’ αυτό:
Μούλιασε από το βράδυ 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα σε νερό και άφησέ τα στο ψυγείο. Το πρωί, αφού τα ανακατέψεις, πιες το ζωμό τους.
Απόφυγε τη χρήση καθαρτικών ουσιών και φαρμάκων γιατί δημιουργούν εξάρτηση στο έντερο. Το ίδιο συμβαίνει με τα βότανα που χρησιμοποιούνται συχνά, όπως τα φύλλα Αλεξανδρείας, η σέννα κ.λπ.
Κάνε το τεστ διατροφικής δυσανεξίας, που αποκαλύπτει τις τροφές που προκαλούν τη δυσκοιλιότητα και η αποφυγή τους οδηγεί σε πλήρη ίαση στις περισσότερες περιπτώσεις.
Τα δυσκοίλια άτομα πρέπει να ενθαρρύνονται ώστε να παίρνουν ακατέργαστο πίτυρο με το πρωινό τους.
