Κάνε ασκήσεις χαλάρωσης και απόβαλε το άγχος που σου προκαλεί η καθημερινότητα!
Γυρίζεις σπίτι με το κεφάλι βαρύ από τις έννοιες της δουλειάς, τις ευθύνες και την πίεση που σου ασκεί το φορτωμένο πρόγραμμά σου. Οι ειδικοί τονίζουν συνεχώς ότι το άγχος μπορεί να αποβεί μοιραίο για τη ψυχική και σωματική υγεία ενός ανθρώπου και γι’ αυτό πρέπει να αντιμετωπίζεται. Έχει αποδειχθεί ότι το υπερβολικό στρες ευθύνεται για ταχυκαρδίες, πονοκεφάλους, δύσπνοια, λιποθυμικές τάσεις, ζαλάδα καθώς και κρίσεις πανικού .Αφιέρωσε, λοιπόν, στον εαυτό σου λίγα λεπτά καθημερινά για να κάνεις μερικές απλές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να αποβάλεις το άγχος και την κούραση.
1. Κοιλιακή Αναπνοή
Κάτσε οκλαδόν στο πάτωμα και πάρε βαθιές αναπνοές, φουσκώνοντας και ξεφουσκώνοντας με αέρα την κοιλιά σου. Έτσι παίρνεις αρκετό οξυγόνο και καθώς εκπνέεις αργά απελευθερώνεις την ένταση από τη σπονδυλική στήλη και το κεντρικό νευρικό σύστημα χαλαρώνει. Επανάλαβε 10 φορές.
2. Ελαφρά χτυπηματάκια στον κεφάλι
Κάθισε κάπου ώστε να νιώθεις άνετα. Με δύο δάχτυλα από κάθε χέρι κάνε κυκλικές κινήσεις στους κροτάφους πιέζοντας ελαφρά. Στη συνέχεια δώσε ελαφρά «χτυπηματάκια» στους κροτάφους, συνεχίζοντας προς την κορυφή του κεφαλιού. Με αυτό τον τρόπο αυξάνεται η ροή του αίματος στον εγκέφαλο και ενισχύεται η συγκέντρωση. Επανάλαβε 10 φορές.
3. Ανοιχτός Θώρακας
Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για όσους εργάζονται καθιστοί σε γραφείο και η στάση του σώματός τους μένει στατική όλη την ημέρα, με αποτέλεσμα να πιάνονται τα νεύρα και να υπάρχει έντονος πόνος στην περιοχή του αυχένα. Άνοιξε τα χέρια και τέντωσέ τα προς τα πίσω μέχρι να νιώσεις ένα μικρό τράβηγμα. Πάρε βαθιά αναπνοή. Έτσι επιτυγχάνεται καλύτερη αναζωογόνηση του σώματος και η ενέργεια περνάει από το στήθος και διαπερνά όλο το σώμα. Επανάλαβε 10 φορές.
4. Περιστροφές του λαιμού
Ο λαιμός είναι ένα από τα πιο φορτισμένα σημεία του σώματός μας. Καθώς δεν έχει δικό του στήριγμα, όλο το βάρος του κεφαλιού πέφτει πάνω του με αποτέλεσμα να δυσκολεύει την ομαλή ροή του αίματος και του οξυγόνου προς τον εγκέφαλο. Αυτό έχει ως συνέπεια την εμφάνιση πονοκεφάλων. Για να αποφορτιστεί η ένταση από τον αυχένα και τους ώμους, κούνησε δεξιά και αριστερά το κεφάλι σου με αργή κίνηση. Με αυτό τον τρόπο ενεργοποιούνται οι μύες του λαιμού και υπάρχει πιο ομαλή κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου. Επανάλαβε 10 φορές.
5. 10’ Διατάσεις
Αφιέρωσε 10 λεπτά την ημέρα για διατάσεις. Με τον τρόπο αυτό ξεπιάνονται οι μύες και τα νεύρα και αποφορτίζεται όλο το σώμα από την κακή ενέργεια.
