Μπορεί να είναι ο γάμος μιας φίλης, ενός συγγενή. Μπορεί να ξεκινάνε οι διακοπές σου. Μπορεί να είναι ένα πάρτυ, κάποιο σημαντικό event για σένα και θέλεις να χάσεις άμεσα κάποια κιλά. Που είναι εκείνη η “καλή νεράιδα” όταν τη χρειάζεσαι; Θέλεις να διώξεις 2-3 κιλά, ώστε να κάνεις “εμφάνιση”!
Ακολούθησε τις συμβουλές της τελευταίας στιγμής που σου δίνει η διαιτολόγος και βρες το διαιτολόγιο που θα κάνει το… παραμύθι σου πραγματικότητα.
“Περιττό βάρος, συσσωρευμένο λίπος, φούσκωμα, πρήξιμο, κυτταρίτιδα είναι αυτά που μας ενοχλούν. Ακόμη και τη τελευταία στιγμή μπορούμε με σωστό και υγιεινό τρόπο να βελτιώσουμε την εικόνα μας και να λάμπουμε εκείνη τη σημαντική μέρα” τονίζει η Κλινική διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλ Τσιάνη που σου δίνει όλες τις λεπτομέρειες.
Ξεκίνα με το σωστό πρόγραμμα διατροφής…
Για αρχή, κόλλησε το διαιτολόγιο που ακολουθεί στο ψυγείο σου και ακολούθησέ το για όσες ημέρες απομένουν μέχρι τη μεγάλη βραδιά.
Κάνε “κλικ” επάνω στην κάρτα για να δεις το μενού αναλυτικά…
Συμβουλές για το δικό σου fitness make over…
Εκτός από ένα πρόγραμμα διατροφής, πρέπει να ξέρεις κάθε σου βήμα από σήμερα μέχρι τη μεγάλη μέρα! Συμβουλές, μυστικά και αλλαγές της καθημερινότητας που θα σου χαρίσουν την εμφάνιση που λατρεύεις από τη διαιτολόγο.
1. Βάλε στόχο να τρως όσο πιο συχνά μπορείς: Σκέψου το σαν… ομοιοπαθητική της διατροφής. Θα χάσεις κιλά, θα νιώσεις πιο ανάλαφρη και πιο σέξι μόνο αν τρως περισσότερες φορές. “Καταναλώνοντας μικρά και συχνά γεύματα αποτρέπουμε τον οργανισμό μας από το να αισθανθεί έντονη πείνα. Όταν δεν έχουμε φάει για πολλές ώρες καταλήγουμε να πεινάμε έντονα, με αποτέλεσμα να καταναλώνουμε μεγαλύτερες ποσότητες από το φυσιολογικό. Επίσης, τα μικρά και συχνά γεύματα τονώνουν τον μεταβολισμό και έτσι λειτουργεί καλύτερα” σημειώνει η κα. Τσιάνη.
ΟΙ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΣΟΥ: Φρούτα, μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, χυμοί, ανάλατοι ξηροί καρποί, μπισκότα χωρίς ζάχαρη, cream crackers σίκαλης, ρυζογκοφρέτες.
2. Κάνε το γεύμα σου πιο… σύνθετο: Θα έχεις ακούσει πολλές φορές πως οι υδατάνθρακες παχαίνουν! Μόνο αν είναι απλοί υδατάνθρακες. Τι σημαίνει αυτό; Όλα τα λευκά προϊόντα του σιταριού και τα δημητριακά όπως λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, μακαρόνια και δημητριακά πρέπει να αντικατασταθούν με τα αντίστοιχα ολικής αλέσεως, τα οποία προκαλούν πιο ομαλή αύξηση της γλυκόζης του αίματος και έτσι αποφεύγουμε την εναπόθεση λίπους.
3. Κάθε μέρα πρωτεΐνη…: Ο οργανισμός μας καίει περισσότερες θερμίδες για την πέψη των πρωτεϊνών παρά για την πέψη των υδατανθράκων. Γι\’ αυτό μια πολύ έξυπνη κίνηση είναι να βάζεις πρωτεΐνες σε κάθε σου γεύμα! “Επιπλέον, οι πρωτεΐνες αυξάνουν τα επίπεδα της γλυκαγόνης, μιας ορμόνης που κινητοποιεί το αποθηκευμένο λίπος” σημειώνει η διαιτολόγος,
ΟΙ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΣΟΥ: Υγιεινές πηγές πρωτεϊνών είναι το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το κουνέλι, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά χαμηλής λιποπεριεκτικότητας, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.
4. Ξέχασε για λίγο (ή και δια παντός) τη ζάχαρη και το αλάτι: Η ζάχαρη είναι ο εχθρός της σιλουέτας. Μας παρέχει επιπλέον θερμίδες και αυξάνει κατακόρυφα την ινσουλίνη του αίματος. Απόφυγε τη ζάχαρη αλλά και τα προϊόντα που τη περιέχουν σε μεγάλο βαθμό όπως, γλυκά, παγωτά, αναψυκτικά και έτοιμους χυμούς φρούτων. Επίσης, μεγάλη προσοχή πρέπει να δοθεί και στη κατανάλωση αλατιού, το οποίο προκαλεί κατακράτηση υγρών με αποτέλεσμα το πρήξιμο. Μείωσε την κατανάλωση αλμυρών τροφίμων και αλατιού και αύξησε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
5. Αφέσου στα μαγικά χέρια των καλοκαιρινών φρούτων και λαχανικών: Καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινα, βερίκοκα, αλλά και κολοκυθάκια, ντομάτες, μελιτζάνες, πιπεριές και τόσα άλλα φρούτα και λαχανικά είναι το κοινό μυστικό όλων για τέλειο σώμα. Θεωρείται απαραίτητη η κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών ημερησίως, τόσο για τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού, όσο και για την ενίσχυση της υγείας χάρη στις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν.
Πολύ σημαντική επίσης είναι η λειτουργία τους στη καταπολέμηση του λίπους, αλλά και στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας. Επίσης, λόγω των πολλών φυτικών ινών που περιέχουν, βοηθάνε στη καλή λειτουργία του εντέρου ώστε να μη παρουσιαστεί δυσκοιλιότητα.
6. Do it the milky way: Γάλα, τυρί ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μπήκες πάλι στο σωστό δρόμο Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου και πρωτεΐνης. Το ασβέστιο, σύμφωνα με έρευνες, πέρα από ότι είναι σημαντικό για τα οστά μας, έχει και λιποτροπικές ιδιότητες καθώς παίρνει μέρος στον μεταβολισμό του αποθηκευμένου λίπους.
7. Κάνε το βραδινό σου πιο… φτωχό: Είναι γνωστή σε όλους η φράση «το πρωί φάε σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν πλούσιος και το βράδυ σαν ζητιάνος». Ένα πλούσιο βραδινό γεύμα έχει πολύ περισσότερες πιθανότητες να αποθηκευτεί ως λίπος.
ΟΙ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΣΟΥ: Μια σαλάτα εποχής σε συνδυασμό με μια πηγή πρωτεΐνης (τυρί, αυγό, τόνο) ή ένα γιαουρτάκι 2% με 1-2 φρούτα εποχής, ξηρούς καρπούς και κανέλα ή ένα παξιμάδι με ντομάτα και τυρί.
8. Πιες τσάι! Πράσινο τσάι: Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι βοηθάει στην απώλεια κοιλιακού λίπους. Οι κατεχίνες που περιέχει, βοηθάνε τον οργανισμό να αυξήσει τις καύσεις του και να χάσει το περιττό λίπος. Επίσης, παίζει σημαντικό ρόλο στην αποβολή των τοξινών από το σώμα και έτσι βοηθάει στην αντιμετώπιση της κατακράτησης.
9. Ξέχασε το αλκοόλ για λίγες ημέρες: “Καλό είναι να αποφύγουμε την υπερκατανάλωση αλκοολούχων ποτών και να περιοριστούμε στα 3-4 ποτήρια κρασί ή μπύρα την εβδομάδα. Μεγάλη προσοχή πρέπει να δοθεί στα «επικίνδυνα» και αλμυρά σνακ που συνοδεύουν το ποτό μας” εξηγεί η Νικόλ Τσιάνη.
10. Hunger Management: Βρες τον… yogi που κρύβεις μέσα σου κάθε φορά που σε πιάνει μανία για κάτι αλμυρό ή γλυκό. Ένα τέτοιο “επεισόδιο” να σου ξεφύγει και μπορεί να επιστρέψεις όλη την προσπάθεια από την αρχή. “Σε περίπτωση βουλιμίας, λαιμαργίας ή ανίας, προτίμησε λαχανικά όπως αγγουράκια και καροτάκια, φρούτα ή ακόμα και ένα ποτήρι νερό γιατί ίσως να διψάμε και να μη πεινάμε”.
11. Κολύμπησέ το… Γενικά φρόντισε να ξεκουνηθείς και να βάλεις τον εαυτό σου σε κίνηση. “Στη καθιστική ζωή οφείλεται κατά ένα μεγάλο ποσοστό η αύξηση της ενήλικης και παιδικής παχυσαρκίας.
Γυμναστική δεν είναι μόνο το γυμναστήριο, αλλά και το περπάτημα, το ανεβοκατέβασμα της σκάλας, το κολύμπι, ακόμη και οι δουλειές του σπιτιού. Επιλέξτε ένα είδος άσκησης που σας αρέσει και σας κάνει να ξεχνιέστε, ενώ παράλληλα τονώνεται ο μεταβολισμό σας και «καίτε» θερμίδες!”
12. Κάντα μούσκεμα: Η επαρκής ενυδάτωση είναι το κλειδί για τη καλή λειτουργία του οργανισμού. Ένα σώμα καλά ενυδατωμένο έχει πολύ καλύτερη μεταβολική λειτουργία, κάνει δηλαδή περισσότερες καύσεις, κάτι που βοηθάει στο αδυνάτισμα. Επιπλέον, το νερό προκαλεί έναν πρόσκαιρο κορεσμό στο στομάχι, αλλά και αποβολή τοξινών οι οποίες είναι υπεύθυνες για την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
ΟΙ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΣΟΥ (εκτός φυσικά από νερό): Εφοδιάσου με ροφήματα όπως γάλα, χυμούς, αναψυκτικά (χωρίς θερμίδες αν προσέχεις το βάρος σου), τσάι ή ελληνικό ή στιγμιαίο καφέ, καθώς αποτελούνται κυρίως από νερό και μπορούν να συμβάλλουν και αυτά στην ενυδάτωσή σου! Φυσικά, να θυμάσαι ότι, πολλά ροφήματα μπορεί να «περιέχουν» θερμίδες που πρέπει να συνυπολογίζεις ώστε να μην υπερβαίνεις το «όριο» των θερμίδων που σου αναλογούν καθημερινά.
tlife.gr
