Διαρκεί μόλις επτά ημέρες
Ένα εβδομαδιαίο σχέδιο διατροφής ιδανικό για όσες έχουν ένα απαιτητικό πρόγραμμα ή δεν μπορούν να αφιερώσουν πολύ χρόνο στην κουζίνα προετοιμάζοντας πολύπλοκα γεύματα.
Συνδυάστε το διατροφικό πρόγραμμα με σωματική άσκηση και μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό.
Ημέρα 1
Advertisements
- Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε
- Σνακ: 1 φρούτο
- Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα
- Σνακ: 40 γρ. καρύδια
- Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
Η πρόκληση των 20 ημερών: Το πρόγραμμα κατά του επίμονου κοιλιακού λίπους
Ημέρα 2η
- Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον
- Σνακ: 1 φρούτο
- Μεσημεριανό: 2 αυγά, 2 φέτες γαλοπούλα
- Σνακ: 40 γρ. καρύδια
- Δείπνο: 170 γραμμάρια κρέατος, 150 γραμμάρια λαχανικών
Ημέρα 3η
- Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί
- Σνακ: 1 φρούτο
- Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 1 αβοκάντο
- Σνακ: 40γρ καρύδια
- Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
Ημέρα 4η
- Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε
- Σνακ: 1 φρούτο
- Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά.
- Σνακ: 40 γρ καρύδια
- Δείπνο: 170 γραμμάρια ψάρι, 140 γραμμάρια λαχανικών
Ημέρα 5η
Advertisements
- Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον
- Σνακ: 1 φρούτο
- Μεσημεριανό: 100γρ. σαλάτα με τόνο, 1 ντομάτα.
- Σνακ: 40γρ. καρύδια
- Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
Ημέρα 6η
- Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί
- Σνακ: 1 φρούτο
- Μεσημεριανό: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα
- Σνακ: 40γρ καρύδια
- Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 140γρ λαχανικά
Πώς θα καταλάβεις ότι έχεις αργό μεταβολισμό
Ημέρα 7η
- Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον
- Σνακ: 1 φρούτο
- Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά
- Σνακ: 40 γρ. καρύδια
- Δείπνο: 170γρ ψάρι, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
Advertisements
