Μπορεί να ανησυχήσεις αν μάθεις ότι έχεις αυξημένα τριγλυκερίδια, καθώς έτσι αυξάνονται και οι πιθανότητες για κάποια καρδιακή ασθένεια.
Αλλά υπάρχουν και καλά νέα. Αν αλλάξεις κάποιες κακές συνήθειες σε καλύτερες, τότε μπορείς να ρίξεις τα τριγλυκερίδια και να διατηρήσεις την καρδιά σου σε καλή κατάσταση.
Κακή συνήθεια Νο1: Πίνεις αναψυκτικά, τσάι ή χυμούς με ζάχαρη
Η ζάχαρη και η φρουκτόζη, που χρησιμοποιούνται ως γλυκαντικά, μπορούν να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια. Οι περιττές θερμίδες που περιέχουν αυτά τα ποτά σου προσθέτουν βάρος, το οποίο δημιουργεί αυξημένη ένταση στην καρδιά και αυξάνει τη χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια.
Καλύτερη συνήθεια: Σβήσε τη δίψα σου με ποτά που δεν περιέχουν ζάχαρη
Τα ποτά που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά είναι καλύτερα από αυτά που περιέχουν ζάχαρη ή φρουκτόζη, γιατί είναι λιγότερο πιθανό να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια. Αλλά το απλό νερό αποτελεί την πιο εύκολη και ανέξοδη επιλογή. Αν θέλεις να προσθέσεις λίγη γεύση, στύψε λίγο λεμόνι ή λάιμ στο νερό σου.
Κακή συνήθεια Νο2: Τρως «άσπρες» τροφές όπως τα μακαρόνια, το ρύζι ή το λευκό ψωμί στα περισσότερα γεύματα.
Όπως η ζάχαρη, τροφές όπως το λευκό αλεύρι ή το σιμιγδάλι μπορούν να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια. Το ίδιο κάνουν και οι αμυλώδεις τροφές όπως το λευκό ρύζι και οι πατάτες.
Καλύτερη συνήθεια: Προτίμησε τις τροφές ολικής αλέσεως
Τα ζυμαρικά ολικής άλεσης αποτελούν μία θαυμάσια εναλλακτική επιλογή, ειδικά για σάλτσες όπως η κλασική σάλτσα ντομάτας. Επίσης, μπορείς να επιλέξεις ένα γευστικό ψωμί ολικής άλεσης για το τοστ σου και το καστανό ρύζι αντί για το λευκό. Αντί για πατάτες προτίμησε δημητριακά όπως η κινόα.
Κακή συνήθεια Νο3: Τρως πολύ κόκκινο κρέας
Τα τριγλυκερίδια είναι μία μορφή λίπους στην κυκλοφορία του αίματος. Τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά, όπως το κόκκινο κρέας, αυξάνουν τα επίπεδά τους. Το βούτυρο και το τυρί περιέχουν τα ίδια λιπαρά.
Καλύτερη συνήθεια: Προτίμησε άπαχα κρέατα ή εναλλακτικές τροφές για πρωτεΐνη
Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, για παράδειγμα, περιέχουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά. Άλλη μία υγιεινή εναλλακτική είναι να φτιάχνεις γεύματα χωρίς κρέας. Τα ζυμαρικά για χορτοφάγους και οι σάλτσες με τσίλι αποτελούν ιδανικές επιλογές για γεύματα χωρίς κρέας. Απόφυγε, ακόμα, τροφές που είναι γεμάτες με κρέμες ή τυριά και προτίμησε συνταγές που περιέχουν φυτικό λάδι και πολλά λαχανικά.
Κακή συνήθεια Νο4: Πίνεις πολλά ποτήρια αλκοόλ την ημέρα
Η υπερβολή στο κρασί, τη μπύρα και άλλα ανθρακούχα ποτά με αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα τριγλυκερίδια.
Καλύτερη συνήθεια: Θέσε όρια
Να μην πίνεις περισσότερο από 1 ποτήρι την ημέρα αν είσαι γυναίκα και 2 ποτήρια αν είσαι άντρας. Αν τα τριγλυκερίδια δεν μειώνονται παρά την προσπάθειά σου, ο γιατρός σου μπορεί να σου συστήσει να αποφύγεις εντελώς το αλκοόλ. Αυτοί που αγαπούν τη μπύρα, μπορούν να επιλέξουν αρκετές μπύρες χωρίς αλκοόλ. Αν προτιμάς το κρασί, πιες ανθρακούχο νερό με κάποια προσθήκη γεύσης.
Κακή συνήθεια Νο5:
Τρως περισσότερο από το κανονικό
Πολύ μεγάλες ποσότητες φαγητού μπορούν να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια σε επικίνδυνο επίπεδο. Αυτές οι αυξήσεις είναι επικίνδυνες επειδή μπορούν να ενισχύσουν τη φλεγμονή του σώματός σου και να κάνουν κακό στα αιμοφόρα αγγεία.
Καλύτερη συνήθεια: Χώρισε τη συνηθισμένη μερίδα στη μισή
Στο σπίτι μπορείς να μαγειρεύεις τη συνηθισμένη ποσότητα φαγητού που φτιάχνεις αλλά να βάζεις στο πιάτο μόνο τη μισή. Όταν τρως έξω, καλύτερα να παραγγέλνεις μισές μερίδες ή να μοιράζεσαι μία μερίδα με κάποια φίλη. Να τρως σιγά για να δίνεις στο σώμα σου το χρόνο που χρειάζεται για να «καταγράψει» ότι είσαι χορτασμένη. Να τρως περισσότερο μόνο αν νιώθεις ακόμα πεινασμένη. Όταν νιώσεις χορτασμένη, κράτησε το υπόλοιπο φαγητό που σου έμεινε για αργότερα.
Κακή συνήθεια Νο6: Παραλείπεις κάποια γεύματα
Μπορεί να είσαι πολυάσχολη και να μην προλαβαίνεις να φας. Μπορεί να πιστεύεις ότι θα χάσεις κιλά αν παραλείψεις κάποιο γεύμα. Το πρόβλημα: το πιο πιθανό είναι ότι θα νιώθεις τόσο πεινασμένη αργότερα που θα φας ό,τι βρεις μπροστά σου, υγιεινό ή μη. Ή τρως περισσότερο στο επόμενο γεύμα, γεγονός που κάνει τα τριγλυκερίδια να αυξηθούν υπερβολικά.
Καλύτερη συνήθεια: Να τρως λογικές μερίδες φαγητού 3 φορές την ημέρα
Μπορείς να απολαμβάνεις το πρωινό σου, το μεσημεριανό και το βραδινό σου καθώς παραμένεις στις προτεινόμενες μερίδες τροφής. Να τρως και υγιεινά σνακ όπως οι ξηροί καρποί, τα φρούτα ή οι μπάρες καρότου, όταν νιώθεις την πείνα να σου χτυπά την πόρτα.
Κακή συνήθεια Νο7: Δεν κινείσαι αρκετά
Μήπως μένεις ακίνητη για μεγάλες περιόδους; Η απώλεια κίνησης κάνει δυσκολότερο για το σώμα σου το έργο της επεξεργασίας των σακχάρων και των τριγλυκεριδίων στο αίμα σου.
Καλύτερη συνήθεια: Σήκω πάνω και κάνε κάτι
Κινήσου περισσότερο κάθε μέρα. Απόφυγε το ασανσέρ και προτίμησε τις σκάλες. Κατέβα από το λεωφορείο ή το μετρό μία στάση νωρίτερα ή πάρκαρε το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά από τη δουλειά. Βρες δραστηριότητες που σου αρέσουν: Περπάτησε, κολύμπησε ή κάνε ποδήλατο. Γράψου σε κάποιο γυμναστήριο. Ο στόχος σου είναι να κάνεις τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης 5 ημέρες την εβδομάδα.
Κακή συνήθεια Νο8: Καπνίζεις
Όταν έχεις υψηλά τριγλυκερίδια, το καρδιακό νόσημα είναι ένα μεγάλο πρόβλημα. Αν καπνίζεις ο κίνδυνος αυξάνεται δραματικά.
Καλύτερη συνήθεια: Ζήσε χωρίς το τσιγάρο
Ξανασκέψου να κόψεις το τσιγάρο. Αν χρειάζεσαι βοήθεια, μπορείς να μιλήσεις στο γιατρό σου ή να επισκεφτείς κάποια κλινική. Όταν είσαι έτοιμη, λάβε δράση. Διάλεξε μία ημερομηνία για να το κόψεις. Ζήτησε υποστήριξη από γονείς και φίλους. Αγόρασε τσίχλες χωρίς ζάχαρη και σνακ με λίγες θερμίδες για να αντικαταστήσεις τη συνήθεια του τσιγάρου. Προσπάθησε να παραμείνεις στο στόχο σου και να προσθέσεις χρόνια στη ζωή σου!
