Πες αντίο στην ενοχλητική αίσθηση που κάνει την περίοδο σου ακόμα χειρότερη
Η περίοδος από μόνη της μπορεί να γίνει κουραστική και επίπονη, αλλά δυστυχώς, συνήθως συνοδεύτεται από το εξίσου ενοχλητικό φούσκωμα. Σύμφωνα με την Diana Bitner, γυναικολόγο από το Michigan, το 70% των γυναικών εμφανίζει φούσκωμα κατά τη διάρκεια της περιόδου τους.
“Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι υψηλότερα, το σώμα μας τείνει να συγκρατεί νερό”, λέει η Meggie Smith, μαιευτήρας-γυναικολόγος και αναπαραγωγική ενδοκρινολόγος στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας. “Η προγεστερόνη, η οποία είναι υψηλή στο δεύτερο μισό του κύκλου, μπορεί να κάνει την πεπτική οδό να λειτουργήσει πιο αργά, το οποίο επίσης δεν μπορεί να βοηθήσει τα συμπτώματα του φουσκώματος”, προσθέτει.
Διάβασε περισσότερα μυστικά για την απώλεια βάρους, σωστής άσκησης και υγείας
Τα καλά νέα: Υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις για να ξεφορτωθείς το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σου:
1. Eπέλεξε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεϊνες και κάλιο
“Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο όπως οι μπανάνες, το πεπόνι, οι ντομάτες και τα σπαράγγια συμβάλλουν στην καλή ισορροπία των υγρών”, λέει η Isabel Smith, διαιτολόγος και ειδικός ευεξίας. “Το ίδιο ισχύει και για τα υγιή λίπη όπως η chia, τα καρύδια και ο σολομός. Βοηθούν στη μείωση των προσταγλανδινών, της ομάδας των ορμονών που προκαλούν πρήξιμο και συστολή μυών. ”
Για περισσότερη πρωτεΐνη, προτίμησε το κοτόπουλο, τα ψάρια και το tofu. “Τα τρόφιμα που δρουν ως φυσικά διουρητικά όπως το σέλινο, τα αγγούρια, το καρπούζι, ο χυμός λεμονιού, το σκόρδο και το τζίντζερ, θα σε κάνουν να αισθανθείς ελαφρύτερη”, λέει η Sherry Ross, ειδικός στο κέντρο υγείας του Providence Saint John’s στη Σάντα Μόνικα.
2. Απόφυγε τρόφιμα που προκαλούν αέρια
Και ναι, μιλάμε για το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών. Περιέχουν ένα πολύπλοκο είδος ζάχαρης που ονομάζεται ραφινόζη. Οι άνθρωποι δεν έχουν το ένζυμο για να το διασπάσουν σωστά, κάτι που οδηγεί σε αέρια και το πρήξιμο. “Άλλοι διατροφολόγοι σε αυτή την κατηγορία περιλαμβάνουν τα φασόλια, το λάχανο, το κουνουπίδι και το μαρούλι”, λέει η Ross.
3. Μην παραλείπεις τη γυμναστική
Σίγουρα, μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις, αλλά οι ειδικοί λένε ότι η αύξηση της καρδιακής συχνότητας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφιστείς από τα συμπτώματα της περιόδου, συμπεριλαμβανομένου του πόνου.
“Οι άνθρωποι που κάνουν μια πιο καθιστική ζωή τείνουν να έχουν πιο αργά πεπτικά συστήματα”, λέει η Ross. Η γυμναστική μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις τη δυσκοιλιότητα, και οι ελαφρύτερες προπονήσεις όπως η γιόγκα είναι οι καλύτερες επιλογές που μπορείς να κάνεις. Αντιθέτως, οι ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως το Crossfit, μπορούν να προωθήσουν τη φλεγμονή, η οποία προσθέτει στο φούσκωμα.
4. Μείωσε προσωρινά την καφεϊνη και το αλκοόλ
“Προεμμηνορροϊκά, το αλκοόλ μπορεί να ενισχύσει τα συμπτώματα της περιόδου, όπως η ευασθησία του στήθους, οι μεταβολές της διάθεσης και το φούσκωμα”, λέει η Bitner. “Ο καφές μπορεί να επηρεάσει την πεπτική οδό και να ερεθίσει τα έντερα, όπως επίσης και να σε αφυδατώσει.”
5. Πάρε ένα αντιφλεγμονώδες χάπι
Φάρμακα όπως το Ibuprofen εμποδίζουν τις χημικές ουσίες που προκαλούν φλεγμονή και στη συνέχεια φούσκωμα, λέει η Kelly Roy, γυναικολόγος από το Φοίνιξ. “Μια μέρα πριν από την περίοδό σου, πάρτε 200 με 400 mg ανά έξι έως οκτώ ώρες”, λέει.
6. Περιόρισε τα αναψυκτικά και τα ποτά με ζάχαρη
Η κατανάλωση αναψυκτικών μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι καλύτερα προσωρινά, αλλά θα σε κάνει πιο φουσκωμένη από πριν, λέει η Smith.”Μην αφήνεις εταιρείες που χρησιμοποιούν τεχνητά γλυκαντικά να σε ξεγελάσουν – σε κάνουν να φουσκώνεις υπερβολικά” λέει η Smith.
Αντ ‘αυτού, κάνε την καλύτερη επιλογή, το νερό, και στόχευσε στα οκτώ ποτήρια την ημέρα.
7. Κοιμήσου περισσότερο
«Ο ύπνος συχνά επηρεάζεται από τον πόνο της εμμήνου ρύσεως και του φουσκώματος», λέει η Roy. Κατά τη διάρκεια αυτών των κρίσιμων ωρών, το περισσότερο υγρό στην κοιλιά είναι πιθανό να μετακινηθεί πίσω στο σώμα και να εξαλειφθεί. Προσπάθησε λοιπόν να κοιμηθείς για τουλάχιστον οκτώ ώρες.
8. Μαγείρεψε περισσότερο στο σπίτι
Μπορεί με τον πόνο και το πρήξιμο που αισθάνεσαι, το μαγείρεμα να μην σου ακούγεται πολύ ελκυστικό, αλλά φτιάχνοντας τα δικά σου γεύματα μπορείς να μειώσεις δραματικά το φούσκωμα, καθώς στα πιάτα των εστιατορίων αλλά και στα επεξεργασμένα τρόφιμα υπάρχει συχνά πολύ αλάτι, το οποίο φυσικά χειροτερεύει την αίσθηση του φουσκώματος.
9. Μην το παρακάνεις με τις ίνες
Εάν αισθάνεσαι πεσμένη, μπορεί να νομίζεις ότι το να φας όσο περισσότερα φρούτα και λαχανικά μπορείς είναι μια καλή ιδέα – αλλά αυτή η τακτική μπορεί να αντιστραφεί.
Είναι αναμφίβολα καλό να έχεις μια καλή ποικιλία φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σου, αλλά αν ξαφνικά αρχίσεις να τα τρως σε μαζικές ποσότητες κατά τη διάρκεια της περιόδου σου, μπορεί να εμφανίσεις αυξημένο φούσκωμα απλά επειδή το σώμα σου δεν είναι συνηθισμένο στις ίνες, λέει η Sara Twogood, βοηθός καθηγητή μαιευτικής και γυναικολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας.
Διάβασε περισσότερα μυστικά για την απώλεια βάρους, σωστής άσκησης και υγείας
10. Εξέτασε την επιλογή ενός διουρητικού
Η Lauren Streicher, κλινική καθηγήτρια μαιευτικής και γυναικολογίας στο Τμήμα Ιατρικής του Northwestern University Feinberg School of Medicine, μερικές φορές συνταγογραφεί στους ασθενείς της ένα ήπιο διουρητικό για να βοηθήσει με το φούσκωμα.
«Είναι ένα πράγμα να παίρνεις λίγο βάρος ή να είσαι φουσκωμένη, αλλά μερικές γυναίκες έχουν επίσης πολύ μεγάλη ευαισθησία του στήθους λόγω της κατακράτησης υγρών και ένα ήπιο διουρητικό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο σε αυτό», λέει. «Σίγουρα δεν είναι επιβλαβές».
