Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου με 34% αύξηση του αριθμού των θανάτων μεταξύ 1990 και 2016. Οι ισχαιμικές καρδιακές παθήσεις και η στεφανιαία νόσος εκτιμήθηκαν ότι αντιπροσωπεύουν περίπου το 15-20%. Αν και ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αυξάνεται όταν φτάσουμε τα 50, υπάρχουν πιθανότητες να πάθουμε καρδιακή προσβολή και στα 20.
Παρακάτω θα δούμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και πώς θα τον αποτρέψουμε.
Όσο πιο νωρίς αρχίζετε να χρησιμοποιείτε προληπτικές μεθόδους, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή. Σύμφωνα με την American Heart Association το 80% των καρδιακών παθήσεων μπορεί να προληφθεί. Πώς θα αποτρέψετε την καρδιακή νόσο στη δεκαετία των 20 και των 30; Όταν είστε νέοι είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσετε κάποιο καρδιαγγειακό πρόβλημα, ωστόσο οι ανθυγιεινοί παράγοντες όπως το κάπνισμα, η έλλειψη άσκησης και η παχυσαρκία, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Τι πρέπει να κάνετε για να προστατέψετε την καρδιάς σας όταν διανύετε τη δεκαετία των 20 και 30
Να κάνετε κάθε χρόνο γενικές εξετάσεις αίματος, ελέγξετε την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο στο αίμα σας.
Υιοθετήστε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχη πρωτεΐνη και καλά λιπαρά όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο ξηρούς καρπούς.
Αποφύγετε το κάπνισμα
Γυμναστείτε 3 με 4 φορές την εβδομάδα.
Πώς να αποτρέψετε την καρδιακή νόσο στη δεκαετία των 40 και 50.
Ο κίνδυνος παραμένει γενικά χαμηλός και σε αυτές τις δεκαετίες κυρίως στις γυναίκες γιατί δεν έχουν μπει ακόμα στην εμμηνόπαυση. Παρόλα αυτά καλό είναι να πάρετε μερικά μέτρα πρόληψης.
Αξιολογήστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ελέγχοντας τη χοληστερόλη σας και τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.
Παρακολουθήστε το σωματικό σας βάρος, διότι η παχυσαρκία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης ημερησίως.
Προσπαθήστε να μην καπνίζετε και να αποφεύγετε το παθητικό κάπνισμα.
Πώς να αποτρέψει την καρδιακή νόσο από τα 60 έτη και μετά.
Σύμφωνα με την American Heart Association στην ηλικία των 60 μέχρι και 80 υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων από οποιαδήποτε άλλη ηλικία. Δείτε τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τον κίνδυνο.
Προσπαθήστε να ασκείστε για να κρατήσετε τα οστά σας ισχυρά και το σώμα σας ενεργοποιημένο.
Παρακολουθήστε τη χοληστερόλη, τη γλυκόζη αίματος, το βάρος, το ΔΜΣ και τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.
Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει ίνες, υγιή λίπη, πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και άλλες βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Να τρώτε λαχανικά, φρούτα και σπόρους κάθε μέρα και να έχετε ως στόχο να καταναλώνετε δυο με τρεις μερίδες ψάρια την εβδομάδα. Περιορίστε τα τηγανητά τρόφιμα και αποφύγετε τις αλμυρές τροφές.
