Αντιμετωπίζεις δυσκολίες στον ύπνο και ταλαιπωρείσαι από αϋπνίες; Πολλές φορές, η ένταση της καθημερινότητας, το άγχος, οι σκέψεις και οι προβληματισμοί δεν μας αφήνουν να αποκοιμηθούμε εύκολα και μας κάνουν να στριφογυρίζουμε για ώρα στο κρεβάτι μας.
Ευτυχώς, υπάρχει ένας τρόπος να αποκοιμηθείς σε ένα λεπτό, με μια τεχνική που μπορείς επίσης να εφαρμόζεις όποτε θέλεις απλώς να χαλαρώσεις.
Η τεχνική αναπνοής λέγεται “4-7-8” και μπορείς να την κάνεις ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:
-Εισέπνευσε από τη μύτη σου για 4 δευτερόλεπτα, σπρώχνωντας τον αέρα βαθιά στο σώμα σου
-Κράτησε την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα
-Εξέπνευσε απο το στόμα για 8 δευτερόλεπτα
Η αργή αναπνοή ρίχνει αυτόματα τους παλμούς της καρδιάς σου, ενώ η συγκέντρωση στο μέτρημα αναγκάζει το μυαλό σου να αφοσιωθεί σε αυτό, δημιουργώντας μια μορφή διαλογισμού και διώχνοντας κάθε άλλη σκέψη.
