Τελικά το να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις δεν είναι θέμα καταπίεσης, αλλά θέμα έξυπνων επιλογών. Δες παρακάτω με τι πρέπει να αντικαταστήσεις συγκεκριμένες τροφές για να γλιτώσεις έως και 120 θερμίδες…
Για να αδυνατίσουμε δεν χρειάζεται ιδιαίτερος κόπος. Τουλάχιστον κάποιες φορές! Για την ακρίβεια χρειάζεται τρόπος και συγκεκριμένα έξυπνες επιλογές που μπορούν να μειώσουν τις ημερήσιες θερμίδες, χωρίς καν να καταλάβουμε την αλλαγή. Η αλήθεια είναι ότι το παρακάτω κείμενο δεν θα μας βοηθήσει μόνο να χάσουμε κιλά, αλλά θα μας προσφέρει κάποιες σημαντικές βάσεις ώστε να τρεφόμαστε σωστά και να σκεφτόμαστε λίγο περισσότερο αυτά που καταναλώνουμε.
Αναγνωρίζω ότι αυτό το έργο δεν θα μπορούσαμε να το φέρουμε μόνες μας εις πέρας και επειδή τα καταφέρνουμε καλύτερα όταν έχουμε σαφής οδηγίες, αποφάσισα να απευθυνθώ στην Κλινική Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Κλειώ Δημητριάδου. Η ίδια λοιπόν μας προτείνει να αντικαταστήσουμε κάποιες τροφές, με άλλα εξίσου νόστιμα προϊόντα, που θα διατηρήσουν τα πιάτα μας γευστικά… και φιλικά για τη δίαιτά μας. Πάμε να δούμε όλα όσα μας είπε…
1. Κονσέρβα τόνου σε λάδι
Αντικατέστησε τον τόνο σε λάδι με μια κονσέρβα τόνου σε νερό και γλίτωσε αυτόματα 100 θερμίδες! Μια επιλογή που δεν θα στερήσει τη γεύση από τα πιάτα σου και ταυτόχρονα θα σε βγάλει κερδισμένη.
2. Ρύζι λευκό (μικρή μερίδα)
Σύμφωνα με τους διατροφόλους, καλό είναι να επιλέγουμε το καστανό – αναποφλοίωτο ρύζι. Όχι μόνο γλιτώνεις 20 θερμίδες, αλλά μειώνεται ο γλυκαιμικός δείκτης και λαμβάνεις περισσότερες φυτικές ίνες, οι οποίες σε διατηρούν χορτάτη για περισσότερη ώρα.
3. Δημητριακά πρωινού
Αντικατέστησε τα δημητριακά με βρώμη. Η βρώμη είναι μια υγιεινή και γευστική επιλογή. Υιοθέτησέ την στα γεύματα σου, “γλίτωσε” από 66 θερμίδες και λάβε περισσότερη ενέργεια, χωρίς να καταναλώνεις ζάχαρη που τείνουν να έχουν τα περισσότερα δημητριακά.
4. Φέτα μπέικον
Αν το καλοσκεφτείς μια φέτα γαλοπούλα είναι αρκετά γευστική και έχει 40 θερμίδεςλιγότερο από το μπέικον. Είναι μια πηγή πλούσια σε πρωτεΐνη και δεν περιέχει λίπος.
5. Σοκολατάκια
Μπορείς να μετριάσεις την επιθυμία σου για γλυκό επιλέγοντας ένα ρόφημα σοκολάτας με μια κουταλιά της σούπας άγλυκο κακάο, αντί για δύο σοκολατάκια. Αμέσως θα κόψεις 50 θερμίδες από την καθημερινότητά σου.
6. Κρουτόν
Αν θες να προσθέσεις στη σαλάτα σου κάποιου είδους υδατάνθρακα, προτίμησε να αντικαταστήσεις τις 5 κουταλιές κρουτόν με μισό παξιμάδι για ντάκο. Μόλιςγλίτωσες 110 θερμίδες, περισσότερες φυτικές ίνες και λιγότερα λιπαρά.
7. Μοσχαρίσιος κιμάς
Απόλαυσε τα αγαπημένα σου κυρίως γεύματα με κιμά γαλοπούλας και όχι μοσχαρίσιο. Με αυτή την επιλογή θα γλιτώσεις 100 θερμίδες.
8. Γάλα ή γιαούρτι πλήρες
Αντικατέστησέ τα με γαλακτοκομικά προϊόντα με λίγα λιπαρά. Σίγουρα δεν θα καταλάβεις αλλαγή στη γεύση. Αντιθέτως θα γλιτώσεις 30 θερμίδες.
9. Μπανάνα
Τις περισσότερες φορές και ανάλογα το μέγεθος, η μπανάνα μετριέται σαν δύο φρούτα. Για αυτό απόλαυσε καλύτερα ένα ροδάκινο και γλίτωσε 60 θερμίδες.
10. Ψωμί
Την επόμενη φορά που θα περάσεις από το φούρνο της γειτονιάς επέλεξε αντί για ψωμί να αγοράσεις φρυγανιές. Η φρυγανιά έχει 60 θερμίδες λιγότερες από τη μια φέτα ψωμιού.
11. Τυρί φέτα
Μπορεί να κάνει πιο νόστιμη τη χωριάτικη, αλλά έχει 150 θερμίδες περισσότερες από το cottage cheese, περισσότερο αλάτι και λιπαρά.
12. Ένα τσαμπί σταφύλι
Όσο περίεργο και αν σου φαίνεται, αντικαθιστώντας ένα τσαμπί σταφύλι με μια φέτα πεπόνι μπορείς να γλιτώσεις 120 θερμίδες. Μάλλον ήρθε η ώρα να αλλάξεις τα φρούτα στη φρουτοσαλάτα σου.
13. Σύκα
Χαρακτηρίζονται από τη γλυκιά τους γεύση και τις ιδιότητες που προσφέρουν στη σωστή λειτουργία του εντέρου, αλλά τα δύο βερίκοκα έχουν 120 θερμίδες λιγότερες από τα 3 σύκα. Κι όμως!
14. Αρακάς
Την επόμενη φορά που θα φτιάξεις λαδερό, προτίμησε καλύτερα τα φασολάκια και όχι τον αρακά. Με αυτόν τον τρόπο θα γλιτώσεις 175 θερμίδες.
