Είναι Νοέμβριος! Η καλύτερος μήνας πριν από τις γιορτές για να προλάβεις να χάσεις κιλά υγιεινά!! Γιατί αυτό; Γιατί το διάστημα μέχρι τότε θα σε βοηθήσει να τα χάσεις ομαλά και όχι γρήγορα και απότομα! Η ομαλή απώλεια βάρους οδηγεί στην μετέπειτα συντήρηση του νέου βάρους. Τι θα κάνεις;
• Πολύ καλό πρωινό πχ 1 φλ γάλα 1,5% με δημητριακά ή 1 φλ γάλα με 3 φρυγανιές και μέλι ή μαρμελάδα ή γλυκό του κουταλιού.
• Συχνά γεύματα. Ανά 3 με 4 ώρες πρέπει να τρώμε για να ρυθμίζουμε τα επίπεδα της γλυκόζης (δηλαδή να έχουμε ομαλή καμπύλη σακχάρου) και να έχουμε συνεχώς ενέργεια.
• Κατανάλωσε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα για σωστή ενυδάτωση. Σίγουρα 1,5 λίτρο ημερησίως.
• Να έχεις ποικιλία στα τρόφιμα. Κάθε τρόφιμο έχει τα δικά του συστατικά και ιχνοστοιχεία. Χρειάζεσαι να παίρνεις τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία από όλα τα τρόφιμα. Επίσης για ψυχολογικούς λόγους θέλουμε να βλέπουμε και λίγο χρώμα στο πιάτο μας! πχ. Για μεσημεριανό: κοτόπουλο με ρύζι και σάλτσα και μια σαλάτα λάχανο και καρότο+ ελαιόλαδο.
• Για απογευματινό επέλεξε λίγους ξηρούς καρπούς και 1 φρούτο ή 1 χυμό.
• Για βραδινό μπορείς να τρως τη μισή ποσότητα από το μεσημεριανό ή 1 τοστ με σαλάτα και ελαιόλαδο ή 2 αυγά με σαλάτα και ελαιόλαδο.
• Να έχεις καθημερινά φρούτα και λαχανικά για να αποφεύγεις τις ατασθαλίες. Η σαλάτα προκαλεί κορεσμό, δηλαδή μας χορταίνει, άρα δεν θα φάμε παραπάνω ποσότητα φαγητού από μία μερίδα.
• Απέφυγε τον καφέ, το αλκοόλ και τα αναψυκτικά γιατί κάνουν κατακράτηση. Επέλεξε ως ρόφημα, χαμομήλι, τίλιο, φασκόμηλο, Λουΐζα, κρόκο Κοζάνης, τσάι του βουνού.
• Επέλεξε τρόφιμα ολικής άλεσης όπως δημητριακά, ψωμί, μακαρόνια.
• Ένα άλλο tip είναι να καταγράφεις τι τρως μέσα στην ημέρα. Έτσι θα ξέρεις καλύτερα τι μπορεί να κάνεις λάθος και τι σου λείπει στη διατροφή σου.
Καλά αποτελέσματα!
Βάσω Βαγιώτα, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
