Η αναπλήρωση των υγρών κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, αποτελεί θέμα ιδιαίτερης σημασίας. Πολλοί ασκούμενοι παραμελούν την κατανάλωση υγρών κατά την άσκηση, αλλά και οι κανονισμοί ορισμένων αθλημάτων (π.χ. ποδόσφαιρο) δεν επιτρέπουν την συχνή κατανάλωση υγρών στους αθλητές.
Η μη επαρκής αναπλήρωση, οδηγεί σε αύξηση της καρδιακής συχνότητας και της θερμοκρασίας του σώματος. Η αποβολή θερμότητας μέσω του ιδρώτα γίνεται προβληματική, και όλο αυτό στην καλύτερη περίπτωση επιφέρει πρόωρη εξάντληση και μείωση της απόδοσης. Το χειρότερο σενάριο είναι η αφυδάτωση, και σε συνθήκες ζέστης οι θερμικές βλάβες όπως η θερμοπληξία.
Οι ασκούμενοι, ιδιαίτερα σε δραστηριότητες μεγάλης διάρκειας, θα πρέπει να αρχίσουν να πίνουν νερό από νωρίς και σε τακτικά διαστήματα. Στόχος είναι η κατανάλωση τόσου νερού, όσο είναι και το νερό που χάνεται μέσω του ιδρώτα. Έτσι μόνο θα διατηρηθεί η ισορροπία των υγρών του σώματος και θα αποφευχθεί η μείωση της απόδοσης.
