Τα καλλίγραμμα χέρια δεν είναι προνόμια μόνο των νεαρών γυναικών ή όσων ακολουθούν ένα αυστηρό πρόγραμμα γυμναστικής. Σύμφωνα με την γνωστή αυστραλή γυμνάστρια Katie Williams «ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση των χεριών του με την κατάλληλη γυμναστική και δίαιτα. Μπορείς να δείς τα πρώτα αποτελέσματα μετά από μία ή δύο σετ ασκήσεων. Θα έχεις ενέργεια και καλύτερη διάθεση. Μετά από 4 εβδομάδες θα αισθανθείς πιο δυνατή ενώ 6 εβδομάδες μετά θα δεις διαφορά».
Οι καλύτερες ασκήσεις, σύμφωνα με την Williams, είναι με αντιστάσεις και με βάρη που εκτός από τα σημαντικά οφέλη για την υγεία μας, τόσο την σωματική όσο και την ψυχική, μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε ένα γραμμωμένο σώμα.
Πόσα βάρη να σηκώσω;
Πειραματίσου με τα βάρη: Δες με προσοχή ποιο είναι το πιο βαρύ που μπορείς να σηκώσεις έστω και για μία μόνο επανάληψη και υπολόγισε ότι το ιδανικό βάρος για εσένα είναι το 60%. Δηλαδή, αν μπορείς να σηκώσεις μέχρι 10 κιλά τότε προτίμησε ένα 6κιλο για το πρόγραμμα της γυμναστικής.
Πόσο συχνά:
Οι μύες σου σχηματίζονται κατά την περίοδο ξεκούρασης, την ημέρα δηλαδή μετά τη γυμναστική. Για αυτό είναι καλό να μην κάνεις βάρη καθημερινά αλλά μόνο 2 με 3 φορές την εβδομάδα. Τις υπόλοιπες μέρες μπορείς να κάνεις ασκήσεις cardio ή κάποιο ομαδικό πρόγραμμα γυμναστικής.
Σωστή διατροφή:
Πριν και μετά τη γυμναστική προτίμησε γεύματα με πρωτεΐνη, σνακ με ξηρούς καρπούς, ένα αυγό ή μια μερίδα τυριού χαμηλών λιπαρών.
joytv.gr
